《史記·太史公自序》：“夫春生夏長,，秋收冬藏，此天道之大經也,。弗順則無以為天下綱紀,。養(yǎng)生要順應四季，冬藏,，是指一切生物在冬令陽氣閉藏,、精華閉藏,、生機閉藏，養(yǎng)精蓄銳,、休養(yǎng)生息,。”下面我將從起居,、飲食,、運動、保健四個方面給大家詳細介紹冬至養(yǎng)生,。

起居調養(yǎng),。《素問·四氣調神大論篇》冬三月應“早臥晚起”,。冬季晝短夜長,，天寒地凍，而冬至過后的“三九”又是天氣最寒冷的時候,，我們應該順應天時,，適當調整作息時間，早睡以養(yǎng)陽氣,，遲起以固陰精,。不過,，早臥晚起是相對而言,，一般認為比平日早睡、晚起半小時就可以,，并不是睡得越多越好,。在條件允許的情況下，也可以等太陽升起再起床,，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群,，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿,，身體舒展后再起床,。

飲食調養(yǎng)。冬至節(jié)氣,，意味著進入數(shù)九天,，迎來一年之中最寒冷的日子。陰極陽生,，此時人體內陽氣蓬勃生發(fā),，最易吸收外來的營養(yǎng)物質，進而發(fā)揮其滋補的功效,。俗語說“三九補一冬,，來年無病痛,；今年冬令補，明年可打虎”,?？梢姡燎昂笫恰岸钸M補”的好時機,。這階段,，大家喜歡用一些溫補的食物，比如羊肉,、山藥,、板栗、雞肉等,；還有一部分喜歡藥物進補,，比如膏方。膏方多為甘甜滋潤補養(yǎng)的藥物,，服用時感滑潤爽口,，既能進補，又能治病,。有病治病,，無病防病，所以現(xiàn)在冬季進補膏方已成為一種時尚,。但進補的同時要注意,，不能一味地進補，平時日常飲食宜多樣化,，注意谷,、肉、果,、菜的合理搭配,，辨證施補，缺什么補什么,，不宜過食辛辣燥熱,、肥甘厚膩的食物；適當多吃一些具有補益津液的食物,，如百合,、梨、蘿卜,、白菜等,，以維持腎中陰陽的平衡。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,，白蘿卜有消積化痰順氣的作用,，冬天容易受寒感冒后出現(xiàn)咳嗽,、咳痰等癥狀，可以燉點白蘿卜湯輔助治療,。

運動調養(yǎng),。冬至時減少運動才符合“冬藏”的原則，事實上,，減少運動并不意味完全不運動,。要知道，冬至氣候寒冷,，人體汗孔閉塞,，體內的熱氣散發(fā)不出去，很容易生內火,，因此很多人會出現(xiàn)流鼻血,、口腔潰瘍、口唇旁起皰起皮,、長痘痘等問題,，這些都是陽氣郁積于體內而生火的表現(xiàn)。所以說,，天氣雖然越來越冷,，但要堅持少量運動。條件允許的話,，大家可在上午10-12點出來運動,，或者下午2-4點運動，此時戶外溫度相對較高,，體感也較為舒適,。冬至運動養(yǎng)生還要注意講究方式和方法,，宜多做導引,，或選擇動靜結合的運動，如八段錦,、太極拳等,。當然，也可以選擇更為簡單的運動方式,，比如散步,、慢跑等。

保健調養(yǎng),。足浴泡腳,，腳有人體第二心臟之稱，但其離心臟位置最遠,，負擔最重,，最容易引起血液循環(huán)問題,，故有“人老腳先衰”的說法，“百病多從寒起,，寒從腳下生”,。我們平時洗腳應在夜晚臨睡前，溫度在40℃-45℃為宜,，水要淹沒腳踝,，時間在10-15分鐘，加上紅花,、艾葉等活血化瘀中藥更佳,，這樣既可以保持足部溫暖，顧護陽氣,，還可改善部分睡眠質量,，一舉兩得。艾灸,，用艾葉制成的艾條,、艾炷，點燃產生的艾熱刺激人體穴位或特定部位,，具有溫經散寒,、活血通絡、扶陽固脫,、升陽舉陷,、防病保健的作用，尤其適宜冬季御寒保健,。中醫(yī)養(yǎng)生強調整體性,，可灸關元、氣海,、腎俞,、督脈等部位，以整體溫經補陽,，抵御寒邪,，提高人體免疫力，達到養(yǎng)生保健目的,。

冬至時節(jié),，大家要早臥晚起，適當滋補,，適度運動,，多“儲存”，少“透支”,，順應自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律,，達到養(yǎng)生的目的,。

（航空總醫(yī)院副主任醫(yī)師 王玉芳）