正所謂,，每逢大事須有靜氣。一年前的北京冬奧賽場上,，天才少女谷愛凌曾向我們展現(xiàn)了“大事”前“靜氣”的重要性,。面對第二跳的失誤,，她心態(tài)平和，毫不畏懼,，選擇了一個從未在賽場上成功過的極難動作,，并跳出了一個超高分，摘得了金牌,，也創(chuàng)造了中國滑雪項目的歷史,。在賽后回顧自己的第三跳時，谷愛凌表示：當(dāng)她知道這是最后一跳時,，就釋放了所有的能力,，不想結(jié)果、全力以赴,，享受比賽,、展示自己。積極樂觀,、勇敢無畏,、享受過程，這是谷愛凌在競技場上的成功之道,。高考考場上,，考生如何能同谷愛凌一樣有一個良好的心態(tài)，本期特別邀請心理學(xué)學(xué)者與讀者分享,。

——編者

一年一度的高考日益臨近,，高三考生們即將邁進(jìn)考場。據(jù)統(tǒng)計,，2023年全國高考報名人數(shù)1291萬人,，比去年增加98萬人,，再創(chuàng)歷史新高,，這意味著考生們將面臨更為激烈的競爭?！拔遥ㄋ?zhǔn)備好了嗎,？能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮嗎？”很多考生及其家長內(nèi)心既興奮又緊張,。對于考生而言,，高考既是一種結(jié)束也是一種開始。結(jié)束的是長達(dá)12年的對基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí),，開始的是更加獨立的專業(yè)學(xué)習(xí),；對于家長而言，高考既是見證也有期待,。見證的是孩子12年學(xué)習(xí)的成果,，期待的是孩子向新的人生的邁進(jìn),。正由于高考的重要意義，它給考生和家長也帶來了一定的壓力,，如果應(yīng)對不當(dāng),，將有可能影響高考的發(fā)揮。

有人說,，高考到最后,，拼的是什么？拼的是心態(tài),！誠然,，為了這場考試，高中的學(xué)習(xí)內(nèi)容已經(jīng)復(fù)習(xí)了好幾輪,，月考?？悸?lián)考不斷，知識經(jīng)過平時的積累也基本達(dá)到了飽和,。臨近考試,，除了繼續(xù)對所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行查缺補(bǔ)漏之外，更重要的是調(diào)整好心態(tài),。對于高考來說,，心態(tài)的重要性不言而喻，每一年成績揭曉后,，我們都能聽到“幾家歡喜幾家愁”的故事：原本平時成績一般,，但是高考成績讓人眼前一亮；反之,，原本平時成績很好,，但是高考后卻名落孫山，讓人大跌眼鏡,。細(xì)細(xì)分析,，這兩類考生的最大差異在于是否能在高考中保持良好的心態(tài)。

在高考賽道上,，良好的心態(tài)是什么呢,？筆者認(rèn)為高考中良好的心態(tài)表現(xiàn)為P-O-S-I-V-E:

P:Present，當(dāng)下的,。良好的心態(tài)是關(guān)注當(dāng)下并保持情緒的穩(wěn)定,。

O:Optimistic，樂觀的,。良好的心態(tài)是對未來充滿信心和希望,，相信任何困難只是暫時的。

S:Supportive,，支持的,。良好心態(tài)者在關(guān)系中感到被支持,、被包容，哪怕身處逆境,，也能從他人處獲得支持和力量,。

I:Intense，熱情的,。良好心態(tài)者是善于嘗試,，積極把握機(jī)會的。

V:Valuable,，有價值的,。良好心態(tài)者能在不確定的狀態(tài)中確定自己，不斷充實和發(fā)展自己,。

E:Easy,，安心的。面對高考,，良好心態(tài)者會有緊張,，但能接納這樣的情緒，并帶著適當(dāng)?shù)慕箲]積極面對,。

那在高考中如何擁有P-O-S-I-V-E的良好心態(tài)呢,？筆者有如下幾點建議：

給身體一點“激活”。面對高考的壓力,，身體會出現(xiàn)一些反應(yīng),，最常見的是失眠。而良好的睡眠有助于更好地專注當(dāng)下,，在高考中保持沉著冷靜的狀態(tài),。因此，高考期間,，考生們可以嘗試對身體進(jìn)行一點“激活”,。比如洗一個熱水澡，享受身體被水包圍或沖洗的感覺,，放松心情,；也可以做一些簡單的運動,，如散步,、慢跑或者靜態(tài)拉伸，讓身體微微出汗,，調(diào)整身體的活躍度,，消除疲勞。

給情緒一些“關(guān)照”,。高考是個人生命歷程中的重要時刻,，面對這次重要考試,，出現(xiàn)焦慮緊張的情緒是一種正常現(xiàn)象,。但還是要對這些情緒多一點關(guān)照,，嘗試接納這一情緒，保持適度的焦慮,。如果感到過于緊張,，考生們可以嘗試使用正念呼吸法，將注意力放在自己的呼吸上,，通過“一呼一吸”,，跟著身體節(jié)奏放松心情，讓自己的內(nèi)心靜下來,。

給高考一種“意義”,。高考既是對知識點的考察，也關(guān)系到每位考生未來的發(fā)展方向,。因此,，除了確認(rèn)高考具有考查素質(zhì)教育質(zhì)量、選拔人才的功能外,，還需要發(fā)展高考的社會性價值,。考生可以為自己的高考確定個人意義,，將高考發(fā)展成一次了解自己,、定位自己的機(jī)會。

給作息一點“規(guī)律”,。規(guī)律的生活節(jié)奏有助于考生保持一種關(guān)注當(dāng)下的狀態(tài),。高考期間，考生們和平常一樣,，保持習(xí)慣性的飲食,，遵循自己的作息，不要刻意去做改變,。按部就班,、一如往常的生活節(jié)奏能夠營造一種穩(wěn)定的生活狀態(tài)，幫助考生更好地適應(yīng)來自高考的壓力,。

給關(guān)系一點“回應(yīng)”,。高考的序幕意味著高中的落幕。對考生而言,，這一路走來,，有順境也有逆境，但總有人在默默關(guān)照和支持著我們。他們是誰,？可能是父母,、可能是老師、可能是同學(xué)……在高中結(jié)束之時,，考生們不妨趁機(jī)回憶這些“溫暖”時刻,，翻一翻相冊，看一看日記,，鎖定并放大這種被信任被鼓勵的感覺,。帶著這份溫暖，考生們不妨以合適的方式對他們表示感謝,，讓關(guān)系中的“愛”充盈內(nèi)心,。

給未來一點“想象”。高考是通向未來的橋梁,，也是個人夢想的一次啟航,。有夢想的人是充滿動力和希望的。因此考生們要將目光投向遠(yuǎn)方,，敢于暢想,，在內(nèi)心描繪未來自己成長的道路。這種想象是希望的種子,，也是個體生命力的來源,。

高考，是一個人的成年禮,，是邁向獨立的開始,，其間也許充滿了酸甜苦辣、五味雜陳,，但這就是真實的人生體驗,。

（作者單位：上海大學(xué)心理中心）