近日，我們迎來夏季的第一個節(jié)氣“立夏”,。春日漸遠,，夏日初來，天文學(xué)中,，立夏是夏季開始的標志,。此時，我們該如何養(yǎng)生呢,？就此人民網(wǎng)記者采訪了河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王慶波,。

王慶波表示，夏季養(yǎng)生有兩個要點：一是順應(yīng)自然,，養(yǎng)護陽氣,。夏季自然界陽氣最旺，萬物競相生長,，人體的陽氣也最盛,，此時如順應(yīng)自然界規(guī)律養(yǎng)陽，可達到事半功倍的效果,。二是五臟養(yǎng)生中重點是養(yǎng)“心”,。中醫(yī)理論認為，“夏”對應(yīng)于五臟的“心”,。進入初夏時節(jié),，人們常感到渾身不適、頭痛,、失眠,、倦怠等。所以,，五臟調(diào)理的重點是心臟,。

早睡早起

立夏之后，晝長夜短,，天亮得早而黑得晚,。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下，人們可較春天稍晚點睡覺,，一般建議在23時之前睡覺,，以順應(yīng)陰氣的不足；早上應(yīng)早點起床,，以適應(yīng)陽氣的充盈與盛實,。同時，中午可小憩半小時到1小時,，以保持下午精力充沛,。

常食蔥姜

飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則，選擇溫補陽氣,、有辛味生發(fā)的食物,。姜和蔥都屬于陽性食物，有助于人體陽氣生發(fā),。而且,，適量食用蔥姜可開胃健脾、增進食欲,，防止肚腹受涼及感冒,。同時，夏季宜適當(dāng)多食紅色的食物以養(yǎng)心,，如西瓜,、櫻桃、番茄,、胡蘿卜,、紅豆、牛羊肉等,。另外,，夏季氣候炎熱、暑熱當(dāng)令,，心火易于旺盛,，容易出現(xiàn)胃腸道疾病，膳食調(diào)養(yǎng)中應(yīng)以低脂,、低鹽,、低糖的清淡飲食為主，不宜暴飲暴食,。

適當(dāng)運動

夏天保健要多增加室外活動,，多曬太陽，適當(dāng)運動,。運動以微微汗出為宜,，可舒展體內(nèi)陽氣，調(diào)節(jié)體溫,，還可除濕,。但也不要出汗過多，運動過度反而會損傷陽氣,?？梢赃x擇散步、慢跑,、八段錦,、太極拳等運動,。

靜養(yǎng)身心

立夏后氣溫升高，容易引起情緒焦躁,，導(dǎo)致心火過旺,，引發(fā)各種疾病,。特別是老年人,，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常,、血壓升高的情況并不少見,。因此，立夏后要做到戒躁戒怒,，靜養(yǎng)身心,，保持心情愉悅，以降心火,?？捎檬持钢父箤揸I穴按揉2至3分鐘，能夠調(diào)節(jié)心臟功能,，起到養(yǎng)心安神的作用,。