立夏到來,，氣溫漸升,，萬物呈現(xiàn)恣意生長之勢,。此時,，春天播種的植物已經(jīng)長大,，蟲鳥活動繁多。這種氣候物候的變化正反映著時節(jié)自然界的陰陽消長變化——陽氣漸增,，陰氣漸減,。

陽氣在春天時好比萌生的稚芽，到了立夏便開始抽條拔節(jié)不斷增長,，至夏至時陽氣最盛,。整個夏天，人氣血充盛,、經(jīng)絡(luò)充盈,、皮膚紅潤、精神飽滿,。中醫(yī)認為心為陽臟,，且為陽中之陽，與夏季陽盛同氣相求,，為夏季主臟,。同時心主血脈,，心陽升發(fā)，溫煦血脈,，推動全身氣血循環(huán)分布,，協(xié)調(diào)各臟腑功能，這與夏季火熱,、向上向外之勢相合,。但火熱過盛會使氣血燔動，心氣反而容易耗散,，心神失養(yǎng),。年老體弱或者有基礎(chǔ)疾病的患者，容易出現(xiàn)胸痛,、胸悶,、心悸、氣短,、煩躁,、焦慮等癥狀，與夏季新陳代謝加快,，心肌耗氧量增加有關(guān),，容易誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛,、心梗甚至心力衰竭發(fā)作,。平日健康人群在過度的運動、熬夜后也會出現(xiàn)上述癥狀,。所以,，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣旺盛的特點，在起居,、飲食,、運動等方面注意養(yǎng)護自身的陽氣，夏季養(yǎng)生重在調(diào)心,。

起 居 夜臥早起,，避風寒勿貪涼

進入立夏以后，日出早而日落晚,，白晝的時間長,，起居最好能順應(yīng)自然規(guī)律。適當推遲睡眠時間,，提前起床,，有利于讓人體陽氣外發(fā)，陰氣內(nèi)伏,。古人云：“夜臥早起,，無厭于日,。”就是希望人們不要厭煩于夏季白晝的炎熱與光照,，適當增加白天的活動以升陽氣,，夜間充分休息以養(yǎng)陽氣。夜間23點前入睡為佳,，此時陰氣最盛,、陽氣較弱，保證充足睡眠以養(yǎng)陽,。

白天11點到13點為午時,，此時陽氣最盛，陰氣初生,，小睡半小時可緩解白晝過長的倦怠,，讓身體陰陽平衡過渡，既可避免炎熱天氣帶來的煩悶,，又可有效緩解疲勞,，養(yǎng)足精神，提高效率,。但午睡時間不能太長,，否則睡醒以后反而容易頭痛、頭暈,、乏力,，影響夜間睡眠。

夏季氣溫較高,，若日常過于貪涼貪風,，很容易受到風寒濕邪的侵襲?，F(xiàn)代人群常依賴空調(diào)設(shè)備,，尤其是年輕人習慣過早開空調(diào)，或空調(diào)溫度設(shè)置過低,，容易出現(xiàn)頭暈,、乏力、鼻塞,、流涕,，頸肩部不適等風寒外束肌表、陽氣郁而不發(fā)的癥狀,；若寒邪侵犯胃腸,，會出現(xiàn)消化道反應(yīng)，比如出現(xiàn)厭食,、腹痛,、腹瀉,、惡心、嘔吐等,；肌肉關(guān)節(jié)受涼,，還會導(dǎo)致腰背關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛,。

所以需要特別注意,，夏季不要穿衣過薄，室內(nèi)空調(diào)溫度不要過低,，在睡眠時勿袒胸露腹,。乘涼最好選擇潔凈空敞、自然清涼的場所,，避免在過廊,、弄堂等有穿堂賊風之處，以免因感受外邪而生病,。尤其是頭部,、后背等，更容易受外邪侵擾而傷陽,，輕則感冒,，重則出現(xiàn)一些“風中經(jīng)絡(luò)”的癥狀，如手足麻木,、言語謇澀,、口眼歪斜等，即現(xiàn)在所說的面癱,、中風等疾病,。對于一些體弱多病的老年人，多數(shù)有不同程度的血管硬化,，容易因氣溫變化引起血壓波動,，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。

情志調(diào)養(yǎng)也要適應(yīng)節(jié)氣特點,。炎熱酷暑易擾心神,，使人情緒激動、緊張焦慮,、煩躁易怒,、失眠多夢等。適當開展一些思維性工作,，增加興趣愛好,，不僅可以提升自己，鍛煉心智,，保持恬靜愉快的心境,，還能使人體氣機得以宣泄暢達,，心神得養(yǎng)。

飲 食 適當減苦,、增辛,、增酸

夏季具有陽熱多而陰氣少的特點，氣溫開始上升,，人體感受外界溫熱之氣,，津液隨汗液、呼吸等丟失,，陰虛易生內(nèi)熱,，隨之帶來一些“上火”癥狀?？梢赃m當食用有清熱作用的食物來生津補陰,，彌補津液。日?？蛇x擇的清熱生津之品,，如西瓜、烏梅,、草莓,、番茄、桃子等新鮮瓜果,；若在南方恰逢雨季,，內(nèi)熱夾濕生于體內(nèi)，可以再食用一些清熱利濕的食品,，如黃瓜,、荷葉、薏苡仁等,。

《千金方》曰：“夏七十二日,，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣,?！笨嗳胄男寥敕?，過多攝入苦味之物易使心之功能亢盛,，心火克肺金，肺受病,，多食辛味食物能養(yǎng)肺氣,，故省苦增辛。根據(jù)《本草綱目》和《食療本草》記載,，人參,、太子參,、苦瓜、百合,、菊花,、陳皮、佛手,、桃仁等屬苦味之物,；香菜、芥菜,、胡椒,、洋蔥、淡竹葉,、生姜,、油胡桃、茴香等屬辛味之物,，適當食用辛味,，還可以祛除夏季暑濕之氣。夏季火熱過盛可使心氣渙散而不收,，酸味的收斂之性可收斂心氣,，固肌表以止汗，如檸檬,、烏梅,、酸棗仁、石榴皮,、山楂,、橙子、獼猴桃,、馬齒莧等都屬酸性,。

運 動 適度增加，飽滿精神

初夏時氣溫適宜,，是人們較有精力開展工作,、積極生活、出門游玩的時光,，宜消除懶散,，振奮精神。適度增加運動有利于通暢氣機,，升發(fā)陽氣,、強健體魄。但要注意一切活動都要適度為宜。

立夏之際,，陽熱增多,，人體的津液更容易通過出汗、呼吸等散失,，津虧液少可致“上火”癥狀出現(xiàn),，如咽干、眼睛紅赤干澀,、嘴唇干裂,、焦慮、大便干燥,、小便發(fā)黃,、失眠等。因此在夏季適合開展一些舒緩的,，鍛煉耐力,、協(xié)調(diào)性的運動，如八段錦,、太極等功法,，八段錦整套動作共八式，簡單易行,、柔和連綿,、滑利流暢、有松有緊,、動靜相兼,，可以使氣機流暢，骨正筋柔,，每天做2~3遍,，修身功效顯著。

還可以選擇瑜伽,、游泳等有氧運動,。瑜伽可以讓全身經(jīng)絡(luò)氣血暢通，肌肉筋節(jié)放松,，減輕壓力緩解焦慮,，從而達到修身養(yǎng)性的目的。對于老年人,、身體虛弱的人群,、肥胖患者等，快走也是較好的運動方式,，不會過于劇烈且對腰膝關(guān)節(jié)壓力較小,，選擇有花草樹蔭或者河邊快走,，溫度不會過高且可以在過程中愉悅心情,。有氧運動以不少于30分鐘為宜,，達到微微汗出的程度即可，根據(jù)自己身體耐受情況進行調(diào)整,。（作者：金香蘭,，系北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院主任醫(yī)師）

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養(yǎng)生食療方

蓮子茯苓糕

配方：蓮子肉（去皮，去心）,、茯苓各500g,，麥門冬300g，桂花20g,，面粉100g,，白糖250g

做法：將蓮子蒸熟，再與茯苓,、麥門冬一起研成細面,；加面粉、桂花,、白糖,，并攪拌均勻；加水和面,，呈糕狀,，入籠蒸熟；出籠,，切塊備用,。每日1～2次，酌量食用,，可連用7~10天,。

功效：補益心脾，益氣安神,。緩解脾氣虛弱,，心陰不足所致之心悸怔忡、心煩不寐,、多夢健忘,、納呆神疲、口干舌燥等,?？捎糜诓『笳{(diào)養(yǎng)及正常人群的日常保健。因其性平力緩,，需經(jīng)常食用方顯療效,。

烏梅山楂飲

配方：烏梅10克，山楂10克，蜂蜜適量,。

做法：烏梅,、山楂放入鍋里，加水100毫升,，煎煮20分鐘,。濾出湯液，冷卻后加入蜂蜜調(diào)勻,，作為飲料飲用,。

功效：烏梅具有生津止渴、疏肝和胃,、澀腸止瀉的功效,，與山楂合用，可以健脾開胃,，養(yǎng)陰生津,，促進消化，消積止瀉,。

養(yǎng)生小妙招

心經(jīng)刮痧

刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論為指導(dǎo),，用特制的刮痧器具，借助潤滑介質(zhì)在體表進行反復(fù)刮動,、摩擦,，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀等“出痧”變化，達到以瀉為補,、排瘀祛邪的作用,。夏季刮心經(jīng)可清心火，行氣血,，強心氣,，安心神，可以緩解目赤,、咽干,、口瘡、失眠等“上火”癥狀,。

做法：沿心經(jīng)循行于體表的位置涂好刮痧油,，即起于腋窩頂點處，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣,，經(jīng)過肱二頭肌內(nèi)側(cè)緣,，到達肘窩肱骨內(nèi)上髁前，從肘的內(nèi)后方,，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣循行,，到達腕關(guān)節(jié)尺側(cè)豌豆骨突起處進入手掌,，沿第四、五掌骨之間進入小指內(nèi)側(cè),，最后止于小指指甲內(nèi)側(cè)端,。順著心經(jīng)走向，用刮痧板刮至皮膚潮紅或者出現(xiàn)痧印,。刮痧后注意保暖,，勿受風寒,。若無刮痧用具,，可用拍打心經(jīng)代替。

按揉巨闕穴

取穴：腹中線上,，仰臥取穴,，當臍中上6寸。

手法：以食指指腹按揉巨闕穴2~3分鐘,。

功效：巨闕為心經(jīng)之募穴,，募者，會也,，聚也,，即指心經(jīng)經(jīng)氣在胸腹匯聚之穴，經(jīng)常按摩此穴,，可行經(jīng)氣,，調(diào)節(jié)心臟功能，有養(yǎng)心安神的作用,。

點按心俞穴

取穴：正坐或俯臥位,。兩肩胛骨下角水平連線與脊柱相交所在處即第7胸椎棘突，往上推2個椎骨（即第5胸椎）,，從其棘突下緣旁開2橫指,，按壓有酸脹感處即為此穴。

手法：用拇指點按心俞穴50次,，以感覺脹痛為佳,。

功效：心俞穴是臟腑中心的精氣在背部的輸注之所，常與募穴巨闕配伍使用,，適當按摩此穴可促進氣血運行,、益氣安神，對失眠,、多夢,、心悸、心煩,、胸悶,、氣短等具有緩解作用,。