“天上雙星合,，人間處暑秋,。”七夕節(jié)剛過去一周多,，就到了處暑,。處暑是二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣,，也是秋季的第二個節(jié)氣,，《月令七十二候集解》說：“處，止也，暑氣至此而止矣”,。

“露蟬聲漸咽,，秋日景初微”，處暑不同于大暑,、小暑,，它代表的意義是氣溫由熱到冷的一個轉(zhuǎn)折過渡。從立秋到處暑,，天地間的陽熱之氣肅降下沉到地底下,，處暑這天開始，氣溫開始轉(zhuǎn)涼,，尤其是早晚溫差較大,，這種晝熱夜涼的氣溫變化，給人體陽氣的收斂提供了良好的條件,，這個時候不用過度增加衣物,，順應(yīng)“春捂秋凍”之習(xí)俗，目的是讓我們的皮膚腠理閉合,，將夏季積攢的陽氣收斂體內(nèi),。但是需要注意的是，由于早晚氣溫較低且多風(fēng),，各人的體質(zhì)差異較大,，因此抵抗力較弱的老年人和孩子，還是應(yīng)該根據(jù)個人的體質(zhì)情況早晚適當(dāng)添衣,，避免著涼感冒,。

晝夜的陰陽消長決定人體的寤寐，起居作息也要隨季節(jié)變化進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整,，處暑之后白晝逐漸變短,，夜晚變長，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,，很多人會有些許身體疲勞感，懶洋洋的,。建議大家此時注意改變夏季晚睡的習(xí)慣,，早睡一會兒、多睡一會兒,，午間也可小憩一會兒,，養(yǎng)精蓄銳，化解困頓的情緒,，避免“秋乏”上身,、出現(xiàn)晝不精夜不瞑的少寐現(xiàn)象,。

農(nóng)歷六月或立秋至秋分這段時間，中醫(yī)稱之為“長夏”,，脾主長夏,，長夏主濕，易致脾胃虛弱而出現(xiàn)不適,。由于白晝氣溫尚熱,，人體體感溫度偏高，所以還是容易貪涼,，西瓜,、冷飲沒有節(jié)制。民間早有“秋瓜壞肚”的說法,，瓜類本就盛產(chǎn)于夏季,，節(jié)氣變化了，我們也要順應(yīng)天時,，相對寒涼的瓜果就要少吃了,，寒涼最傷陽氣，一旦脾胃陽氣受損,，運化無力,，導(dǎo)致濕邪內(nèi)阻，就會出現(xiàn)舌苔厚膩,、脘腹脹滿,、大便粘膩或便溏的表現(xiàn)。所以飲食上首先要避免過食寒涼,、生冷,，不管是解暑的西瓜苦瓜，還是消暑的涼菜冷飲,，都應(yīng)該少吃,。

此外，“長夏”時期還要注意胃脘部和臍部的保暖,，對著空調(diào)直吹腹部或是選擇露著肚臍的衣服肯定是不行的,。可以多食一些健脾利濕的食物,，人們在立秋貼秋膘之后胃口大開,，食欲較炎熱的夏天明顯好轉(zhuǎn)，好多人便開始肥甘厚味的大吃大喝起來,，其實這個時候的天氣還是晝熱多濕的,，人體脾胃尚未完全擺脫濕邪的困擾，比較虛弱,，所以一些比較難消化的食物,，如肥肉,、甜膩、煎炸類食品,，對于此時的脾胃來說，無疑是雪上加霜,，尤其是孩子,，更容易出現(xiàn)積食，加之現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩,，超重肥胖者居多,，貼膘就更不利于身體健康了。建議大家此時應(yīng)該“清補”,，所謂“清補”就是補而不膩,，應(yīng)季的瓜果蔬菜就是自然界送給人體最好的補品，如菠菜,、絲瓜,、蓮藕、山藥,、蓮子肉,、芡實等，肉類中鴨肉,、魚肉也是不錯的選擇,。

對于已經(jīng)出現(xiàn)脾胃不和、脘腹脹滿的人,，再給幾個生活小建議：

1. 忌飲食過飽,。吃得過飽，脾胃的負(fù)荷就會超載,，打個比方,，就像一臺生銹的機床只能一次生產(chǎn)50個零件，可你非要它加工100個零件,，不僅完不成任務(wù),，還有可能使機床損壞。對于容易產(chǎn)生饑餓感,、但進(jìn)食后又容易出現(xiàn)腹脹的人來說,，可注意葷素搭配，做到優(yōu)質(zhì)易消化,、保證優(yōu)質(zhì)動植物蛋白和新鮮蔬菜維生素,，這樣不僅可以減少脾胃的負(fù)擔(dān)，還可以使吃進(jìn)去的食物更好地轉(zhuǎn)化為“水谷精微”供給身體需要,。

2. 晚餐宜清淡,。所謂“胃不和則臥不安”,，對于易腹脹的患者，睡眠差也是家常便飯,，所以晚飯盡量早點吃,，不要在睡前兩小時內(nèi)進(jìn)餐，食物應(yīng)以清淡為主,，避免難消化的食物,。

3. 餐后適當(dāng)運動。所謂動則生陽,，運動就能振奮陽氣,，所以飯后不要馬上坐下看電視或躺著睡覺，起來走一走,，為你的脾胃充充電,，自然就能幫助脾胃更好地運化水谷。

4. 平時可以選用上好的新會陳皮泡飲代茶以理氣化濕,，或用驗方（陳皮6g,、炒山楂6g、生薏米10g,、蓮子肉6g,、白扁豆花6g）代茶飲用，以健脾益氣,、化濕消滯,。

處暑之后，秋季的肅殺之氣會越發(fā)濃重,，天地間萬物開始凋零,，空氣也開始變得干燥，溫燥比涼燥更傷津液,，對于喜潤惡燥的肺來說,，總是首先出現(xiàn)報警癥狀，如鼻干,、咽干,、皮膚干、大便干等癥狀,，所以建議大家可以食用蜂蜜,、梨水來養(yǎng)陰潤肺，或者用中藥煲湯來進(jìn)行調(diào)理,，如百合蓮子湯,、麥冬雪梨湯、蓮藕玉竹湯,、山藥蘿卜湯等,。

處暑養(yǎng)生,，健運脾胃，大家一定要重視,。中醫(yī)講“脾胃是后天之本”,，機體抵御外邪的正氣就是通過脾胃運化水谷而生成的，如果脾胃虛弱,、氣血生化不足,，抵抗力就會下降，尤其疫情防控之際,，感染的風(fēng)險也會增加,，同時也易患過敏性鼻炎,、感冒,、支氣管炎等疾病。

“離離暑云散,，裊裊涼風(fēng)起,。”熬過了酷暑,，便是天高云淡,、秋高氣爽，愿大家都能在秋季健康快樂,、收獲滿滿,！