《素問·生氣通天論》記載：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰,。”意思是說，人體的陽氣就像天上的太陽一樣,，若天上沒了太陽，地上就沒有生命,；人若沒有陽氣,，生命就會停止。幾千年前,，古人便對人體陽氣的重要性形成了形象認知,。中醫(yī)認為，耗損陽氣的途徑很多,，但補充陽氣的根本途徑是睡眠,，因此，睡眠不順應(yīng)天時,，特別是晚睡晚起,，可謂“雙殺”陽氣。

“晚上不睡耗傷陽氣,，早上不起封殺陽氣”,，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸五科主任陳英華說，現(xiàn)代人生活多元化,，工作加班,、夜間玩樂，熬夜晚起成為普遍現(xiàn)象,。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為,，天地運轉(zhuǎn)到子時（晚11點至次日凌晨1點）時，陰氣開始慢慢消耗,，陽氣開始生發(fā),，此時生命力是最強勁的,。如果你順勢而為去睡覺，陽氣就會迅速生發(fā)起來,，護衛(wèi)我們的身體,。如果子時不睡，意味著不給陽氣壯大的機會,，再加上白天的消耗,，會讓體內(nèi)陽氣加速流失。因此晚11點前應(yīng)就寢,。而卯時（早上5~7點）人體陽氣開始涌動,，此時起床，少陽得以生發(fā),，是調(diào)動陽氣的最佳時機,。然而放縱睡到自然醒，會抑制陽氣在白天的生發(fā),，變得昏沉,，這就是為何有些人越睡越困的原因。

但有時,，人們迫于生計不得不熬夜,，如何將失去的陽氣補回來,？陳英華給出了以下建議：

卯時鍛煉,。鍛煉能增強人體氣血流通，使身體產(chǎn)生熱量,，缺失的陽氣自然而然就會得到補充,。鍛煉時間最好選在早上陽氣升發(fā)旺盛之時，即6~7點,，長期堅持,，效果立竿見影。

睡前泡腳,。腳部分布著眾多經(jīng)絡(luò),，睡前常泡腳能幫助人體補充陽氣。此外,，堅持此法還能促進血液循環(huán),，增強身體免疫力。經(jīng)常熬夜晚起的人群,，不妨多用這個方法彌補,。

手指梳頭。頭為諸陽之會,，凡五臟精華之血,、六腑清陽之氣皆匯于頭部,。早上醒來可以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉50次,，讓頭部血液舒暢,，有利陽氣生發(fā)，緩解熬夜后的疲勞和頭痛,。梳頭時,，重點揉梳“百會穴”（頭頂正中），此處乃百脈所匯之地,。

溫?zé)犸嬍?。熬夜后胃腸功能會變差，因此需要保持清淡飲食,，宜食性質(zhì)溫?zé)?，具有補益腎陽、溫暖脾胃作用的食物,，如羊肉,、雞肉、核桃仁,、海蝦,、豬肚、韭菜,、肉桂等,，忌食辛辣和油膩食物。

曬足太陽,。補回耗損的陽氣,，還有一個比較簡單的方法，就是曬太陽,。陽光充足的午后,，可以曬30分鐘左右的太陽，再配合著午后小憩,，能有效促進體內(nèi)陽氣生發(fā),。（記者 鄭文韜）