“頸椎不適？試試用頭寫米字,！”一直以來,，網(wǎng)上有不少科普文章都推薦大家通過做“米字操”來活動頸椎，緩解不適,。

然而,，這種以頭頂或下顎為筆頭，以頸部為筆桿的寫字保健法,，對緩解頸椎不適真的有效嗎,？未必！

廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授提醒,，并不是所有人都適合使用米字操來舒緩頸椎不適,，某些疾病患者可能會適得其反。

IT人員操練“米字操”,，導致手腳抽搐

35歲的李先生是一名IT從業(yè)者,，由于常年在電腦前工作，他時常感到頸部酸痛,、乏力,。一次偶然的機會，他從網(wǎng)上了解到,，做“米字操”可以有效緩解頸椎不適的癥狀,。于是，他在工作間隙勤加練習“米字操”,。

一段時間后,，他發(fā)現(xiàn)自己頸部確實沒有那么酸痛了,，然而手腳卻慢慢出現(xiàn)了抽搐、放電的感覺,，有時走著走著,，就感覺到自己的腿腳沒有了力氣，走不動路,，并且這樣的情況越來越嚴重,。

李先生來到廣東省中醫(yī)院頸椎病診療中心門診就診，經(jīng)X線片,、MR檢查和醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn),，他存在發(fā)育性頸椎管狹窄的情況，且已經(jīng)出現(xiàn)頸部脊髓的損傷,，必須馬上停止做“米字操”,，并進行治療。

“米字操”不能盲目練,，應因人而異

米字操是當下流行的一種頸部保健方法,，練習時將頭頂或者下頜當作筆頭，將頸部當作筆桿,，反復書寫“米”字,。

林定坤介紹，工作時,，如果我們長時間保持一個姿勢,，頸椎、頸部肌肉就會處于緊張,、僵硬狀態(tài),。練習“米字操”，我們能夠通過活動頸部,，拉伸周圍的肌肉,，改善其緊繃、僵硬的狀態(tài),，從而達到鍛煉頸椎,、緩解疲勞的效果。但是,，“米字操”對頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論,，使用不當不僅無益，反而會深受其害,。

林定坤提醒,， “米字操”包含頸椎的屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動作,，涵蓋了我們頸部活動的最大范圍,，而且包含幾個不同動作的復合動作,，稍有不慎，就容易造成頸椎的損傷,。

頸椎病患者,，不可盲目轉(zhuǎn)動頸部

頸椎健康的人群，如青少年,、青壯年,，無明顯的椎間盤突出和骨質(zhì)增生退變，練習“米字操”無妨,。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉(zhuǎn),，一般以練習后感覺頭、頸,、肩輕快、舒適為度,，否則會增大椎間盤的異常應力,，損傷椎間盤和關節(jié)軟骨，拉傷肌肉,。

各種頸椎病患者,，在練習“米字操”時尤其要注意，不能盲目地活動頸部,。

頸椎間盤突出癥者：活動頸部時,，注意不能做盡量低頭的動作。

發(fā)育性頸椎管狹窄者：頸椎所面臨的風險要遠高于正常人,，在活動頸部時,，注意不能做頭部過度后仰的動作。

老年神經(jīng)型頸椎病患者：多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況,。在發(fā)作期和緩解期,，不適宜做“米字操”，尤其不能做頸部后伸的動作,。

脊髓受壓者：不管發(fā)病還是沒發(fā)?。]有出現(xiàn)四肢酸軟無力、走路像踩棉花等臨床癥狀）,，都盡量不要轉(zhuǎn)動和屈伸頸椎,，減少頸椎骨的活動。過度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動作,，尤其是過度的后伸動作,，可能會加大對脊髓的刺激和壓迫。

老年人：老年人中骨質(zhì)增生或動脈硬化的狀況較多,，椎動脈或頸內(nèi)動脈管狹窄變小也很常見,，有些老年人的頸部還存在著血管斑塊,。過度的頸椎轉(zhuǎn)動和屈伸，會增加血管受刺激的機會,。輕者出現(xiàn)頭暈,，重者則增加中風的風險。

專家支招：頸椎日常保健這樣做

林定坤提醒,，頸椎保持一動不動,，時間一長就容易不適。這時變換姿勢,，活動頸椎,，不適感能夠有所緩解。所以,，在日常生活中,，頸椎要“動”起來，左盼右顧就是其中一種方式,。不過,，頸椎也不能過度鍛煉。過多的搖晃,，會增加頸椎間盤和肌肉的異常應力,，導致頸椎的退化加快，或者直接損傷,。

時下天氣寒冷,，林定坤給大家介紹了一招頸椎防寒保暖、放松頸部肌肉的“開肩按摩法”,，對于長時間保持一個姿勢所引起的頸部酸脹不適十分有效,。

首先，搓熱雙手,，然后單手抬起,，手掌摸到頸部后方，對頸部,、頸肩交界處等地方進行揉搓,，使得局部溫度升高，可起到祛除風寒的效果,。

其次,，拇指與另外四個手指分別搭在頸部的兩側(cè)，肘關節(jié)打開盡量向后背方向舒展,。使用指腹輕柔按摩頸部,，至頸部疲勞有所緩解。

動作要領：肩膀盡量打開，可左右手交替,。

（廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員侯宇）