新華社合肥8月16日電（記者  周暢）如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)、受疫情影響如何調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理,、青少年接觸運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有哪些幫助,？在2020FALA GOLF青少年球員精英賽舉辦期間，記者對(duì)上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理專家溫筱茜進(jìn)行了專訪,。

運(yùn)動(dòng)員：心理調(diào)節(jié)是“必修課”

溫筱茜曾是里約奧運(yùn)會(huì)中國(guó)射擊隊(duì)備戰(zhàn)醫(yī)科保障團(tuán)隊(duì)的成員,，在她看來,，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)往往很強(qiáng)大,，因?yàn)椤坝袝r(shí)一槍就決定了以后的人生”,。比賽期間如何調(diào)節(jié)心理壓力，成為運(yùn)動(dòng)員和保障團(tuán)隊(duì)的“必修課”,。

“面對(duì)大賽,，心理方面的工作可以分為三個(gè)階段，分別是賽前心理準(zhǔn)備,、賽中心理支持和賽后心理恢復(fù),。”溫筱茜介紹道,。

賽前心理準(zhǔn)備階段,，溫筱茜建議至少應(yīng)在開賽前一周開始情緒調(diào)整，進(jìn)入賽區(qū)后就要進(jìn)行心理調(diào)控,，如心態(tài)準(zhǔn)備,、信息與環(huán)境應(yīng)對(duì),、身體狀態(tài)關(guān)注與調(diào)整。

“比如遇到跨省,、跨海拔、甚至跨時(shí)區(qū)的轉(zhuǎn)場(chǎng),，運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變化,，尤其到了大賽，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該要對(duì)比賽日的工作行為流程,、心理應(yīng)對(duì)有所準(zhǔn)備,。流程越詳細(xì)，對(duì)緩解焦慮越有利,?！睖伢丬缯f，運(yùn)動(dòng)員自己做比賽預(yù)案并進(jìn)行預(yù)演非常重要,。

比賽期間,，有時(shí)心理專家不一定能夠隨隊(duì)進(jìn)入賽場(chǎng)，那么溫筱茜就會(huì)給教練員準(zhǔn)備“小紙條”,，提供一些方向性的對(duì)話指導(dǎo),。如果比賽中間有交流時(shí)間，如從資格賽到?jīng)Q賽期間,，教練員和心理專家會(huì)為運(yùn)動(dòng)員做些短暫的心理調(diào)整,，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒調(diào)整、識(shí)別問題與應(yīng)對(duì),。

高強(qiáng)度的比賽結(jié)束后,，如何讓運(yùn)動(dòng)員從興奮狀態(tài)中正常恢復(fù),、總結(jié)自身問題等,，也需要心理專家的引導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員將運(yùn)動(dòng)中獲得的能量投入到生活其他角色中,，把比賽中收獲的經(jīng)驗(yàn)與方法,，泛化到生活中。

“能走到職業(yè)行列,、專項(xiàng)頂尖行列的運(yùn)動(dòng)員,，心理上都非常執(zhí)著?！睖伢丬缯f,，即便是退役運(yùn)動(dòng)員，也能將運(yùn)動(dòng)中汲取的能量釋放到下一階段的人生中,，也能取得好的成果,。

疫情：關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理變化

受疫情影響，今年的體育賽事與往年相比大大減少，一些重大賽事也取消或被迫推遲,，在這種情況下,，溫筱茜認(rèn)為要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員們的心理變化，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間封閉訓(xùn)練,、沒有大賽的情況下,，運(yùn)動(dòng)員們的競(jìng)技狀態(tài)可能達(dá)不到預(yù)期的水平或者發(fā)生波動(dòng)，需要多種方式,、渠道保持他們相對(duì)平穩(wěn)的心理狀態(tài),。

“本來奧運(yùn)會(huì)組隊(duì)都已經(jīng)完成了，但推遲到明年后人員會(huì)有變動(dòng),。面對(duì)新的奧運(yùn)計(jì)劃,，有些運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)槟挲g、身體狀態(tài)等問題而無法參加,，有些運(yùn)動(dòng)員要面臨隨著時(shí)間推移而產(chǎn)生的身體狀態(tài)變化,，有些運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)閷?duì)自己的競(jìng)賽預(yù)期無法按時(shí)實(shí)施，這些都可能讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理落差,，都是需要考慮的問題,。”溫筱茜建議,，教練組要根據(jù)長(zhǎng)期目標(biāo)重新調(diào)整計(jì)劃,，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的規(guī)劃也要重新調(diào)整，這個(gè)過程需要花一些時(shí)間,，接受變化,、重新定位目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，是個(gè)系統(tǒng)性的工作,。

從以往經(jīng)驗(yàn)來看,，溫筱茜建議各個(gè)隊(duì)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行心理評(píng)估，然后再去做動(dòng)態(tài)調(diào)整,，“每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是不一樣的,，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)目標(biāo)要產(chǎn)生變化，動(dòng)態(tài)式調(diào)整自己的目標(biāo),，去接納改變,，從情緒和認(rèn)知層面梳理完，再去調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,，也建議各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)主動(dòng)辦一些其他活動(dòng),，通過多種形式調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理和積極性?！?/p>

而對(duì)于逐步放開的大眾賽事,，溫筱茜建議運(yùn)動(dòng)愛好者們根據(jù)當(dāng)前的體能與技,、戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)適時(shí)調(diào)整自己的表現(xiàn)期待，可以更積極參與活動(dòng)和比賽,，但不能對(duì)結(jié)果要求太高,。“畢竟經(jīng)過了長(zhǎng)時(shí)間的休整,，身體也是有變化的,，應(yīng)當(dāng)做好配合訓(xùn)練、傷病預(yù)防,，再去積極備賽?！?/p>

青少年：能動(dòng)就別讓孩子躺著

“如果是鍛煉,，那孩子越早運(yùn)動(dòng)越好。從幼兒期開始,，只要他/她想爬就別讓孩子躺著,。”溫筱茜笑著說,，規(guī)律的鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和認(rèn)知能力改善是有幫助的,。

2018年的《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》推薦兒童青少年（6至17歲）每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量,、骨骼健康的抗阻活動(dòng),。兒童青少年的身體鍛煉活動(dòng)可以改善腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF)的濃度，進(jìn)而對(duì)身體協(xié)調(diào),、認(rèn)知能力有所改善,。如果參與到策略性、戰(zhàn)術(shù)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,，還可以提高社交技巧和社交能力,。

“以高爾夫?yàn)槔蚋郀柗蚩梢蕴岣呱眢w能力,、大小肌肉群的精細(xì)控制,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、決策能力都有提升,。比如根據(jù)天氣情況,、現(xiàn)場(chǎng)情況，決定下一步要做什么動(dòng)作,、肌肉怎樣變化,。高爾夫這樣的項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)要求相對(duì)較低,，又是戶外運(yùn)動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)場(chǎng)時(shí),，還可以把低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)來，對(duì)身體和心理發(fā)展是有很多好處的,?！睖伢丬缯f。

對(duì)于當(dāng)前的校園體育熱,，溫筱茜認(rèn)為孩子們運(yùn)動(dòng)的熱情一定不是來源于比賽中能得第幾名,，而是在參與運(yùn)動(dòng)的過程中身體和心理上獲得了什么，孩子感受到運(yùn)動(dòng)后的快樂,，這些比跑第一,、游更遠(yuǎn)更重要。青少年如果不走職業(yè)發(fā)展道路,，適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)也可以減少學(xué)習(xí)的疲憊,。

“一直專注學(xué)習(xí)可能也會(huì)倦怠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)有助于學(xué)習(xí)過程中更加投入,，就像現(xiàn)在很多成年人也會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)帶來的快樂是沒有辦法被替代的，可以幫助人們從枯燥的學(xué)習(xí),、工作中解脫出來,。”溫筱茜說,。（完）