炎炎夏日，天氣悶熱,，氣候潮濕,，稍不注意，就會(huì)給體內(nèi)帶來(lái)過(guò)多的濕氣,。而體內(nèi)濕氣如不及時(shí)祛除,，人體則會(huì)出現(xiàn)一系列不舒服的癥狀，如容易疲勞,、困倦懶動(dòng),，食欲減退，口中粘膩,，甚至是大便粘膩不成形等。那么如何知道自己體內(nèi)是否有濕氣,？祛除濕氣的方法有哪些,？ 本期，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋為您答疑解惑,。

五大信號(hào)提示體內(nèi)有濕氣

1. 舌苔厚膩 如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚膩,，或者舌體胖大，舌邊有齒痕,，那就基本可以確定體內(nèi)有濕,，這就是中醫(yī)的舌診。

2. 身體沉重懶動(dòng) 身體特別疲乏,，懶得活動(dòng),，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽,，有頭昏腦脹之感,，易困倦，記憶力減退,。這也說(shuō)明你的體內(nèi)有濕氣,，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“濕性重濁粘膩”，體內(nèi)濕氣大的人,，就會(huì)感覺到疲乏困倦懶動(dòng),。

3. 食欲不振 濕邪困擾脾臟，影響脾主運(yùn)化的功能,，會(huì)表現(xiàn)出胸悶腹脹,、食欲欠佳等，口中粘膩等表現(xiàn),?！皾窬鄢商怠保站脮?huì)表現(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn),。

4. 面部容易出油 濕氣大的人常見面垢,，有不清潔的感覺，面色發(fā)黃,、發(fā)暗,、油膩，有的伴有頭發(fā)出油,，或者耳朵里面總是濕濕的,，用小指觸碰，感覺有油,。

5. 大便粘膩不成形 正常的大便是軟硬適中的條形,，如果大便像熟得過(guò)度的香蕉一樣外形軟爛、粘膩,，不成形,，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走,，這也說(shuō)明你的體內(nèi)有濕,，消化吸收功能異常。

五招有助祛除體內(nèi)濕氣

一,、 食療助除濕

宜多食小米,、薏苡仁、玉米,、紅小豆,、白蘿卜、紫菜,、扁豆,、海帶、木瓜,、山藥,、冬瓜、蓮子,、芡實(shí)等健脾利濕的食物,。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀,、寒涼之品,。

1. 薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆,，清洗干凈,，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。

2. 荷葉粥 建議買些新鮮荷葉,，在粥快煮開時(shí)放入,，燜一會(huì)兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣,。

3. 冬瓜粥 冬瓜100克,，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成,。冬瓜具有利尿祛濕的作用,，同時(shí)也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕,，適用于肥胖同時(shí)濕氣大的人群,，同時(shí)冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白,，輕身減肥,。

二、 藥茶健脾利濕,，神清氣爽

1. 藿香荷葉茶 藿香10克,，荷葉6克,，開水沖泡半個(gè)小時(shí)后即可飲用,。這道茶飲在夏天喝起來(lái)會(huì)感到非常清爽，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣,。

2. 陳皮白術(shù)茶 陳皮10克,，白術(shù)10克，水煎后代茶飲用,。此茶可以健脾化濕,，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力,、頭身困重者,。

三、 居住環(huán)境要避免潮濕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者,，下先受之,。”其意思是濕邪傷人,，最容易傷人下部,。這是因?yàn)闈竦男纬赏c地的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始,。因此,，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通,、清爽,、干燥。

四,、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能振奮,、激發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的陽(yáng)氣就如同夏季的太陽(yáng)消除地面的濕氣一樣,，能很快消除體內(nèi)的濕氣,。

五、 經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

用大拇指或中指指腹按壓水分,、豐隆穴位,，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度,，按揉2～3分鐘,。

水分穴位于上腹部，前正中線上,，臍上1寸,，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用,。

豐隆穴在是足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴,，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線,，在此連線中點(diǎn)處即為豐隆穴,。按摩此穴可以增強(qiáng)脾胃對(duì)痰濕的運(yùn)化能力。