3月21日,，是世界睡眠日，你的睡眠還好嗎,？近日,，重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專委會展開了《疫情期間睡眠心理狀況調(diào)查》,。數(shù)據(jù)顯示，35%的受訪者在疫情期間常常出現(xiàn)夜間多夢現(xiàn)象,，37%的受訪者會偶爾出現(xiàn)入睡前思想活躍,、難以入睡情況。

疫情發(fā)生后,，女白領(lǐng)謝華(化名)的睡眠問題就很顯著,，她每晚9點就上床,，經(jīng)常刷新聞刷至徹夜難眠，白天想補覺卻睡不著……

重慶晚報-上游新聞記者 王薇

她講述：

我丟失了好睡眠

謝華今年29歲,，未婚,，從事建材銷售工作，她隨父母住在渝北區(qū)汽博中心附近一個小區(qū),。小區(qū)環(huán)境安靜清幽,，謝華的睡眠也一直不錯。但疫情發(fā)生后不久,，謝華的睡眠問題就來了,。

“疫情最初的時候，我每天內(nèi)心都很擔(dān)心,，害怕了解情況不夠多,，無法保護好自己和家人，覺得必須要隨時掌握新情況,?！敝x華說,，宅在家里時,，她的手機幾乎是絕不離手。為了全面了解疫情動態(tài),，謝華在手機上下載了六七個新聞APP,，微信關(guān)注了20多個公眾號，還加了不少微信群,，每天就不斷地切換瀏覽,。

謝華說，復(fù)工前那段時間,，她每晚9點左右就上床了,。不過并不是睡覺，而是躺在床上刷手機,，“以往我晚上11點上床,，看一會手機就困了，然后一覺睡到天亮,?！钡嵌螘r間她拿著手機刷新聞，經(jīng)常要刷到凌晨三四點才感覺到一點困意,。有時候明明已經(jīng)困了,，突然看到一個新的消息，一下子又精神了,，“經(jīng)常是徹夜難眠,，最多的時候也只能睡著四五個小時,，醒來后第一件事就是繼續(xù)看新聞。白天都是渾渾噩噩的,，想補覺又睡不著,。”

前幾天,，謝華開始復(fù)工了,，她以為規(guī)律的上班生活回歸，睡眠也會好起來,，可失眠狀態(tài)卻并未離去,，“強行放下手機入睡，也差不多要到深夜兩點才能睡著,，影響第二天工作狀態(tài),，心里真的很著急?！?/p>

數(shù)據(jù)說：

疫情期間睡眠問題

近日,，重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專委會展開了《疫情期間睡眠心理狀況調(diào)查》，共收到有效問卷1046份,。調(diào)查中,，一項關(guān)于“疫情期間每日關(guān)注相關(guān)新聞的時長情況”，數(shù)據(jù)顯示,，關(guān)注時長10-30分鐘與1-3小時對比,，后者的焦慮指數(shù)相對較高，睡眠質(zhì)量相對較低,。而“睡眠指數(shù)”顯示,，35%的受訪者在疫情期間常常出現(xiàn)夜間多夢現(xiàn)象，37%的受訪者會偶爾出現(xiàn)入睡前思想活躍,，難以入睡情況,。

前日，記者從陸軍軍醫(yī)大學(xué)第三附屬醫(yī)院大坪醫(yī)院睡眠心理科主任高東那里了解到,，疫情期間出現(xiàn)睡眠問題的人不少,，像謝女士這樣長時間關(guān)注疫情新聞人群，更易伴有焦慮情緒,、睡眠質(zhì)量下降的情況,。究其原因，可能源于長時間暴露在應(yīng)激源下,，接觸信息過多,，易被他人傳遞焦慮、不安情緒,。要想擁有好睡眠,，高東給大家提出以下建議：

首先,，要克服以下3種錯誤觀念

1、 每天晚上需睡足8小時以上,。

2,、 失眠一定會給身體帶來器質(zhì)性損害，會使人得各種疾病,。

3,、 晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當(dāng)做一項任務(wù)來完成,，試圖控制睡眠,。

其次，應(yīng)該遵循睡眠衛(wèi)生基本要求

1,、 作息時間規(guī)律(睡眠時間一般建議23:00-7:00,，但因人而異)。

2,、 縮短不合理臥床時間(提高睡眠效率),。

3、 增加白天消耗,，避免小睡(增加睡眠驅(qū)動力),。

4、 午后避免咖啡因,、茶等興奮性物質(zhì)攝入,。

5,、 必要時在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下合理使用催眠藥物，不可用酒精催眠,。

6,、 臥室不放置時鐘，克服對睡眠的緊張恐懼感,。

對于疫情期間急性失眠者

1,、 克服對失眠的恐懼，調(diào)整認知,，急性失眠是目前應(yīng)激狀態(tài)下的正常反應(yīng),，短時間不會對身體造成損害，不必過分擔(dān)心,。

2,、 糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，生活規(guī)律,、減少無效臥床時間,、豐富日間活動,。

3、 放松練習(xí),、冥想等自我調(diào)適,，適度關(guān)注疫情，遠離應(yīng)激源,，避免被外界大量雜亂的信息所干擾,。

4、 若失眠持續(xù)存在且影響生活,，建議在?？漆t(yī)師指導(dǎo)下短期使用助眠藥(如唑吡坦、右佐匹克隆等),。

如有以下3種情況建議就醫(yī)

1,、 失眠持續(xù)時間過長，連續(xù)失眠超過一個月以上,，而且經(jīng)過調(diào)整心態(tài),、增加運動、改變不良行為習(xí)慣,，甚至吃中藥,、服用幫助睡眠保健品和藥物等等，失眠仍不能得到改善,。

2,、 失眠程度比較重，常常整夜不眠,，對正常工作,、學(xué)習(xí)和生活影響很大。

3,、 出現(xiàn)心煩意亂,、坐立不安，或者整天高興不起來,，對很多事情不感興趣,，或者不明原因地出現(xiàn)各種各樣嚴重身體不適癥狀，比如頭昏,、心慌,、疲乏等。