這次新型冠狀病毒肺炎疫情來勢洶洶,，席卷全國，乃至國外。近來,，在上班的路上我?？吹讲簧偃舜負碓诟鞔笏幏块T前,，等候買口罩,，似乎每個人都有擔憂和恐懼。此刻此刻,，沖在第一線的醫(yī)護人員正爭分奪秒挽救生命,。在新型冠狀病毒肺炎防控的關(guān)鍵時期,，人們的睡眠必然會受到影響。面對疫情,，出現(xiàn)入睡困難,、頻繁醒來、早醒,、睡眠表淺以及白天精力不足,、困倦等所謂的疫情綜合癥，作為醫(yī)務(wù)工作者,，需要辨證論治,，對于患者卻要提高認知，積極防治,。

疫情來臨之際，最先出現(xiàn)的是短期失眠,。這是人們在面對外界壓力和應(yīng)激性事件時常常會出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，多數(shù)在事件過后可恢復正常,，因而需要正確看待和面對,，學會接受，不必對此過度擔憂,。然而,，如果一部分人在出現(xiàn)短期失眠后，不能進行正確應(yīng)對,，發(fā)展到出一些不良的觀念和行為習慣,，則容易轉(zhuǎn)化為慢性失眠，甚至發(fā)展為抑郁癥,、焦慮癥等,。因此，在疫情時期,，緩解恐懼是維持良好睡眠的根本之道,。首先，我們要從正規(guī)渠道獲取疫情信息,，避免無謂的恐慌,；其次，每個人還應(yīng)當了解一些關(guān)于健康睡眠的知識以及防治失眠的措施,，以應(yīng)對可能出現(xiàn)的失眠狀況,。 

在巨大的應(yīng)激和工作壓力之下，該如何做好心理健康的自助,，預防心理創(chuàng)傷和應(yīng)激障礙,，值得我們醫(yī)護工作者關(guān)注重視,。在任何壓力下，不要責怪自己,，要時刻意識到自己是“健康第一責任人”,，真正認識到“從我做起，健康為我,，也為人人”,。同時，也可以采取一些步驟,，來最大程度地減少危機期間的壓力,。

如果出現(xiàn)失眠或心理障礙，可以依次進行以下方法和步驟來改善,。通過以下方法,，大部分人無需服藥，就可以改善自己的睡眠狀況,，甚至只進行前4個步驟就可以了,。

1. 避免過度惶恐，學會傾訴（電話和微信）,、尋求親情和友情的支持,；

2. 審視自己是否存在不良睡眠衛(wèi)生狀況，進行修正,；

3. 審視自己是否存在不正確的睡眠認知,，進行改正；

4. 放松訓練：不僅是睡前,，全天任何感到緊張和不安的時候都可以進行,；

5. 刺激控制：即“睡不著就離床，有睡意再回床睡眠”,，通常堅持幾晚,，便可以恢復正常的睡眠；

6. 睡眠限制：即限制臥床時間,，可以嚴格按照上面的方法執(zhí)行,；如果堅持不了，在自己可以接受的程度下減少在床時間也是可以的,。最為重要的是,，固定上床和起床時間；

7. 藥物治療：針對危急情境下的短期失眠,，在以上非藥物療法嘗試無效后,，可以輔助安眠藥物（特別是非苯二氮?類）。這是最為簡單和有效的方法，短期和間斷使用也不會出現(xiàn)成癮問題,。

特別需要提醒的是：大疫當前,，提高免疫力的最好武器是睡眠，有充足睡眠非常重要,。在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時,，易出現(xiàn)因工作壓力大，若因睡眠不足而導致的免疫力下降以及抑郁焦慮等相關(guān)的疾病,。還得盡早去?？茖２￠T診進行相關(guān)量表測試，使用中醫(yī)中藥辨證論治,，心身同治,，不乏是一種合理的選擇。

作者： 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師許良