中新網(wǎng)客戶端北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長(zhǎng)假將結(jié)束，又迎來上班的日子,，往往這個(gè)時(shí)候,，不少人感覺“身心”更累了,，工作也提不起精神,，這可能是假期綜合征犯了,。

假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦,，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低,，甚至有不明原因的惡心,、神經(jīng)衰弱等。別怕,，記住這幾招,，能讓你“滿血復(fù)活”。

資料圖：節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)保證睡眠質(zhì)量。中新社 姬東 攝

調(diào)整工作,、休息時(shí)間,，保證睡眠質(zhì)量

很多人節(jié)假日后期需奔波趕回工作城市，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài),，生物鐘完全被打亂,。所以，節(jié)后首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，定好鬧鐘,，早睡早起,。

節(jié)后調(diào)整，睡眠為什么這么重要,？北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生接受中新網(wǎng)采訪時(shí)曾指出,，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下,，容易感冒,，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管,、腦血管、高血壓等疾病,。

什么,，睡不著？睡前一個(gè)熱水澡,、一杯熱牛奶都是極好的,。另外，用熱水泡泡腳,，睡前聽聽音樂也有助于睡眠,。晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩手機(jī),，刷抖音,。

如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神,，有條件的話,，中午可以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛,。

另外,，上班后，制定工作計(jì)劃,，循序漸進(jìn),；積極營(yíng)造正能量氛圍，遠(yuǎn)離抱怨,、懶惰,、不滿的人，畢竟情緒會(huì)傳染,。

資料圖：節(jié)后調(diào)整注意飲食結(jié)構(gòu)。中新社記者 張煒 攝

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，多吃蔬菜

在假期你是不是頓頓不離肉,？馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜,，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì),。

不過馬冠生還強(qiáng)調(diào),，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的,?！爸怀运厥秤欣诮】怠钡恼f法是不科學(xué)的，因?yàn)槿绻缘眠^于清淡,，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,。

另外，還應(yīng)該多吃水果,，保證每天攝入200-350克新鮮水果,，值得注意的是，果汁不能代替鮮果,。

秋天干燥,，還需注意補(bǔ)水防秋燥，像小米南瓜粥,、百合蓮子粥,、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯(cuò)的選擇,。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品,，做到營(yíng)養(yǎng)全面。

資料圖。中新社記者 王中舉 攝

恢復(fù)運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)鍛煉

不少人都是“每逢佳節(jié)胖三斤”,，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則你辦的那些健身卡浪費(fèi)了不說,，關(guān)鍵是人也變得“懶懶的”,，總感覺沒什么精神。

此時(shí)可以進(jìn)行活動(dòng)量相對(duì)大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),，比如快跑,、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量,，重獲元?dú)狻?/p>

即使在家,，也可以做做掃除、收納等工作,。當(dāng)然,，注意室內(nèi)通風(fēng)，娛樂運(yùn)動(dòng)切不可通宵達(dá)旦,。

馬冠生說,，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重,，還能促進(jìn)睡眠,。也有網(wǎng)友支招，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓自己出一身汗,，就能讓狀態(tài)快速回來,，尤其是胃口大好，睡眠更棒,。