中新網(wǎng)客戶端北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結(jié)束，又迎來上班的日子,，往往這個時候,，不少人感覺“身心”更累了,，工作也提不起精神,，這可能是假期綜合征犯了,。

假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦,，提不起精神,，上班和學習效率低,，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等,。別怕,，記住這幾招，能讓你“滿血復活”,。

資料圖：節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)保證睡眠質(zhì)量,。中新社 姬東 攝

調(diào)整工作,、休息時間，保證睡眠質(zhì)量

很多人節(jié)假日后期需奔波趕回工作城市,，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài),，生物鐘完全被打亂。所以,，節(jié)后首先要及時調(diào)整作息時間,，定好鬧鐘，早睡早起,。

節(jié)后調(diào)整,，睡眠為什么這么重要？北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授馬冠生接受中新網(wǎng)采訪時曾指出,，睡眠不足會使人體免疫力下降,，抗病和康復的能力低下，容易感冒,，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,，如心血管,、腦血管、高血壓等疾病,。

什么,，睡不著？睡前一個熱水澡,、一杯熱牛奶都是極好的,。另外，用熱水泡泡腳,，睡前聽聽音樂也有助于睡眠,。晚上最好提前2小時躺在床上，最重要的是不在床上玩手機,，刷抖音,。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神,，有條件的話,，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛,。

另外,，上班后，制定工作計劃,，循序漸進,；積極營造正能量氛圍，遠離抱怨,、懶惰,、不滿的人，畢竟情緒會傳染,。

資料圖：節(jié)后調(diào)整注意飲食結(jié)構(gòu),。中新社記者 張煒 攝

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，多吃蔬菜

在假期你是不是頓頓不離肉？馬冠生建議,，節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜,，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì),。

不過馬冠生還強調(diào)，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的,?！爸怀运厥秤欣诮】怠钡恼f法是不科學的，因為如果吃得過于清淡,，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。

另外,，還應(yīng)該多吃水果,，保證每天攝入200-350克新鮮水果，值得注意的是,，果汁不能代替鮮果,。

秋天干燥，還需注意補水防秋燥,，像小米南瓜粥,、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯,、紅棗山藥湯都是不錯的選擇,。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品，做到營養(yǎng)全面,。

資料圖,。中新社記者 王中舉 攝

恢復運動,，適當鍛煉

不少人都是“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)后恢復運動非常有必要,，否則你辦的那些健身卡浪費了不說,，關(guān)鍵是人也變得“懶懶的”，總感覺沒什么精神,。

此時可以進行活動量相對大一點的運動,，比如快跑、游泳,、球類等,，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣,。

即使在家,，也可以做做掃除、收納等工作,。當然,，注意室內(nèi)通風，娛樂運動切不可通宵達旦,。

馬冠生說,，運動不僅能緩解壓力,、控制體重，還能促進睡眠,。也有網(wǎng)友支招,，適當運動讓自己出一身汗，就能讓狀態(tài)快速回來,，尤其是胃口大好,，睡眠更棒。