受訪專家：南京市名中醫(yī),、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師 顏延鳳

失眠作為最常見的一種睡眠障礙性疾病,，給很多人的生活帶來了困擾,。中醫(yī)將失眠稱為“不寐”“不得眠”，認(rèn)為睡眠受氣血,、五臟的影響,，人體氣血調(diào)和、五臟通利,，睡眠就會正常。對于睡不著或早醒后難以入睡的人群,，給大家推薦兩個方法——搓腳,、揉手，或許能幫您擁有好睡眠,。

從中醫(yī)角度講,，早醒一般是心肺火旺導(dǎo)致的。特別是經(jīng)常在凌晨三點左右醒來的人,，多數(shù)為心肺火旺,。心火分虛實兩種：虛火表現(xiàn)為心煩不寧、寐少夢多,、手足心熱,、盜汗、口干舌燥或舌瘡頻發(fā)等,；實火表現(xiàn)為心悸陣作,、煩熱、躁動不安,、寐多噩夢,、面紅目赤、口干苦,、喜涼飲,、小便短赤灼熱、舌尖紅絳,、苔黃等,，這兩種心火都可能導(dǎo)致早醒,，通過手部的穴位按摩有緩解癥狀與輔助治療的作用。中醫(yī)認(rèn)為,，心為君火,，心包為相火。心包相火清降,，則心火自消,。勞宮穴為“十三鬼穴”之一，古代認(rèn)為精神疾患乃由鬼神作祟所致,，治療神志病的穴位均冠“鬼”字為首,，故勞宮又名“鬼窟”。心包有保護(hù)心臟,，代心受邪,，替心行令之意，故勞宮穴可治療因心火熾盛,、擾及心神,、痰火上擾、蒙蔽心包引起的早醒等問題,。具體方法是：握拳屈指時中指指尖處即為勞宮穴,。按摩者的右手拇指指腹點按于左手勞宮穴上，按而揉之,，使穴位產(chǎn)生局部酸脹痛感,，并活動左手手指，以加強(qiáng)指壓的感覺,，再用指腹輕揉局部放松,。左右交替，反復(fù)操作,，每次約10分鐘,，每日1~2次。

還有的人容易失眠,，伴有心煩,、心悸不安、眩暈,、耳鳴,、健忘、五心煩熱,、咽干口燥,、腰膝酸軟、舌紅,，脈細(xì)數(shù)等癥狀,，這種現(xiàn)象主要是因為“心腎不交”,。建議這類人群睡覺前可以先泡熱水腳，然后睡前把手心搓熱,，之后用熱的手心搓腳心,。此方法有助心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降,，中醫(yī)稱之為“引火歸元”,，只要每天臨睡前搓5~10分鐘左右，堅持就能見效,。此外,，每日臨睡前，以拇指按摩足心,，順時針方向按摩100次,，有強(qiáng)腰固腎的作用。足心有一個養(yǎng)生保健要穴——涌泉穴,。中醫(yī)認(rèn)為,，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,，經(jīng)常按摩涌泉穴,，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健康,、舒肝明目、促進(jìn)睡眠,、預(yù)防早衰,。