“先睡心,，后睡眼”這句養(yǎng)生“老話兒”意在說明，要想擁有一個良好的睡眠，首先在睡覺之前要讓自己心情舒暢,、平和,、安靜,。內(nèi)心安適才能讓身體的各個組織和器官得到充分休息,，有利于身體健康,。

名醫(yī)孫思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心,，自瞑目”,，也就是說在睡之前，要讓自己心情平靜,，切勿想入非非,，控制好自己的情緒，自然就會進(jìn)入夢鄉(xiāng),。中醫(yī)學(xué)中經(jīng)常提到,，人的失眠起源于“心”，現(xiàn)代人生活工作壓力大,，情緒不能得到及時調(diào)節(jié),，心理矛盾沖突多，豐富的夜生活導(dǎo)致生物鐘紊亂,，在本來該入眠的時候,，大腦仍然處于亢奮狀態(tài)，而要真正睡著,，得需要一到兩個小時的緩沖和準(zhǔn)備,，久而久之，會引起失眠,，即使睡著了也是長時間的淺睡眠狀態(tài),，身體得不到充分休息，大腦過度疲勞,，神經(jīng)衰弱也就不足為奇了,。隨之而來的還有記憶力減退、注意力不集中,、情緒緊張且波動大,、容易興奮也容易突感悲傷、精神狀態(tài)不穩(wěn)定,，以及總感覺身體某處說不清的疼痛不適,，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁傾向。一般來說,，失眠超過3個月以上,，程度嚴(yán)重到影響正常的工作和生活，排除身體某處的病變或感染,，基本就可以診斷為神經(jīng)衰弱,。所以,，睡前的養(yǎng)心很關(guān)鍵，讓自己徹底放松下來,，拋開各種雜亂思緒,，閉目安神，心靜自然入眠,，這符合人體規(guī)律,，順應(yīng)自然定律。

當(dāng)然,，根據(jù)中醫(yī)臨床,，有些失眠是由于心血不足、臟腑失和所造成的,，這類人的外在表征通常是舌苔白,、舌質(zhì)淡紅、脈象微弱,，血不養(yǎng)心,，人體就會煩躁不安，不能睡眠,。因此,，養(yǎng)心除了要做到喜惡有節(jié)，排解焦慮煩惱,，保持精神舒暢外,，還應(yīng)留心日常飲食養(yǎng)生，以滋補(bǔ)五臟六腑,，舒經(jīng)通絡(luò),。失眠在現(xiàn)代社會很常見，注意日常生活中的保健和養(yǎng)生,，再輔以簡單的食療或藥物,，是可以很快康復(fù)的。

“先睡心,，后睡眼”這句話最初來源于宋代蔡季通《睡訣》,，它告訴人們“心不靜，則無眠”,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，擁有良好的睡眠的前提是養(yǎng)心，而后才能補(bǔ)充能量恢復(fù)精力,，讓身體各個組織器官得到調(diào)養(yǎng),，實(shí)現(xiàn)“養(yǎng)陰培元”的效果。所以,，掌握科學(xué)合理的養(yǎng)心睡眠方法,，對養(yǎng)生是非常重要的,，對身體健康也有著不可替代的作用。

情緒波動,？？不益于養(yǎng)心

從中醫(yī)的角度來看,，失眠主要原因?yàn)橄?、怒、憂,、思,、悲、恐,、驚七情太過而致,。人類這些情志，讓我們感受生活中的悲苦喜甜,，憂愁思緒,。不過，萬物皆有度,，過之則傷人傷己,。我們保持內(nèi)心的平實(shí)和安定，不僅有利于身心健康,，也影響著個人對生活的態(tài)度和看法,。當(dāng)我們躺在床上時，要息心忘慮,，摒除生活中的各種煩惱小事,，學(xué)會意境法，想象自己在一望無際的草原或田野上,，天高山遠(yuǎn),，置身其中頓會覺得萬物的渺小和不足，放寬心,，讓自己盡情徜徉在這無邊無際的世界中,。或是想象自己站在遼闊的大海面前,，海浪翻打著徐徐涌來,，像是在輕輕撫摸你的雙腳，海鳥在你身邊徘徊后又飛向遠(yuǎn)處,，陽光照在沙灘上,，你隨意擺弄著腳下暖暖的沙子和鵝卵石，仿佛萬物都已停在這一刻,，只為了享受眼前的這一份安寧和素靜,。沒有歡笑,，沒有嘈雜，更沒有人們的各種眼色,，讓身心置于此處,，不僅養(yǎng)心，也養(yǎng)身,，天地廣闊也無私,。

最忌諱的是一心求睡眠，緊閉雙眼,，越睡不著越急,，心情越急躁越睡不著，如此惡性循環(huán)下去,，造成思想負(fù)擔(dān)過重,，精神壓力加大，睡眠質(zhì)量降低,，這也違背了睡覺休息的初衷,。不要把睡眠當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)，而是順其自然,，身心放松,，無所謂好壞長短，反而更容易入眠,。

氣血不足,？？不益于養(yǎng)心

有一類人群是氣血不足而導(dǎo)致血不養(yǎng)心,、臟腑失和,，加重睡眠障礙。如果身體出現(xiàn)心神不安,、躁動煩亂,、心悸嚴(yán)重、易驚易怕,、畏縮懼憂等不適感,，這是在提醒你氣血不足了。注重休養(yǎng)的同時,，還要配點(diǎn)食療方子或是小藥方,，改善氣血循環(huán)和調(diào)養(yǎng)臟腑，只有各器官各司其職,，才能保障人體機(jī)能的正常運(yùn)行和工作,、生活的持續(xù)。酸棗仁糊和柏子仁糊在養(yǎng)血安神方面的獨(dú)特功效,，一直被世代中醫(yī)所推崇,，如今被認(rèn)為是治療失眠非常有效的配方,。

酸棗仁糊

做法 取酸棗仁10克，研為細(xì)末,，放在肚臍部位,，外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼,，連續(xù)3～5天,。

功效 養(yǎng)心安神，生津斂汗,，適用于心肝血虛所致的失眠、驚悸,、體虛盜汗等癥,。

柏子仁糊

做法 取柏子仁10克，研為細(xì)末,，放在肚臍部位,，外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼,，連續(xù)3～5天即可,。

功效 補(bǔ)氣益氣，養(yǎng)心安神,，適用于血不養(yǎng)心所致的驚悸,、虛煩失眠及陰虛血少所致的大便燥結(jié)等。

睡眠習(xí)慣差,？,？不益于養(yǎng)心

營造一個適宜睡眠的環(huán)境和養(yǎng)成有助睡眠的小習(xí)慣，也同樣重要,。

● 我們首先需要改變透支睡眠的壞習(xí)慣,。有些人總認(rèn)為，現(xiàn)在大好的時光都用來睡覺是多么可惜,，一天只睡3~5個小時,，5天工作日的睡眠時間累計(jì)只有15~20小時。時間一長,，睡眠不足就會對身體敲起警鐘,，失眠、神經(jīng)衰弱,、煩躁不安,、心情起伏大、情緒消極等就會隨之出現(xiàn),，所以,，睡眠是不能透支的,。

● 正常的飲食、起居作息應(yīng)和日出日落相吻合,。過度擺脫時間限制,，很容易使身體生物鐘紊亂，從而影響內(nèi)分泌,、機(jī)體組織的正常工作和運(yùn)轉(zhuǎn),。

● 我們在睡覺的時候要保持正確的體位。 “臥如弓”的睡眠姿勢是很科學(xué)的,。同時,，一般來說右側(cè)躺最利于身心、臟腑的調(diào)養(yǎng)與休息,。

● 改變平時尤其是睡前愛喝咖啡或濃茶的習(xí)慣,，這些飲品會讓你精神亢奮，提神醒腦,，大腦轉(zhuǎn)為積極狀態(tài),，很難入睡。