作為世界上最主要的兩種主食,，米和面到底誰更好的爭論一直沒有停過,。真相是什么？讓我們從各個角度進(jìn)行詳細(xì)分析,。

誰更營養(yǎng)

《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示,，跟同等重量的大米（稻米）相比，面粉（標(biāo)準(zhǔn)粉）的膳食纖維,、維生素B1,、維生素B2、維生素E,、鈣,、鉀、鎂,、鐵,、硒等大多數(shù)的營養(yǎng)素含量要高一些，其中,，膳食纖維,、維生素B1、維生素E和鈣的含量是大米的兩倍多,。在鋅含量上,，大米略高一點。在蛋白質(zhì)方面,，面粉含量比大米高,，但質(zhì)量比大米低。也就是說,，綜合考慮必需氨基酸比重,、蛋白質(zhì)的消化率和可利用率等，大米的蛋白質(zhì)更容易被人體吸收利用,。因此,，如果同時考慮蛋白質(zhì)的數(shù)量和利用率兩個因素，大米和面粉幾乎打了平手,。

總體上看,，大米和面粉都是經(jīng)過精細(xì)加工的主食，它們提供的維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維很少。要想從主食中獲得更多營養(yǎng),，還是應(yīng)該粗細(xì)搭配,，用綠豆,、燕麥等粗糧代替一部分精米白面。

誰更養(yǎng)胃

精米和白面都是相當(dāng)好消化的食物,。如果消化能力弱,，用米粥、饅頭,、軟米飯,、軟面條當(dāng)主食均可；對于患胃潰瘍的人來說,，正常的米面主食可以吃,，注意細(xì)嚼慢咽即可；胃酸過多的人,，加堿的面制品是更好的選擇,，有助中和胃酸。

很多人認(rèn)為,，粥和湯泡飯是養(yǎng)胃的好食物,。但這種觀點有些片面，長期喝粥并不能養(yǎng)胃,。因為粥和湯泡飯往往未經(jīng)咀嚼就吞下,，沒有被唾液中的唾液淀粉酶進(jìn)行初步消化，過多的水分?jǐn)z入稀釋了胃液,，還使得胃容量增大,，在一定程度上加重了胃的負(fù)擔(dān)。而且長期喝粥容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足,。所以,，胃病患者不能頓頓喝粥，可每天喝一次,，還可適當(dāng)吃一些面食,，每一口嚼15-20次，同樣有助養(yǎng)胃,。

誰更利于減肥

從熱量上來看,，100克面粉為344千卡，相同重量的大米為346千卡,，兩者不相上下,。它們做成主食后會有新變化：100克饅頭的熱量為223千卡，米飯為116千卡,。因此，吃相同重量的饅頭和米飯,，前者攝入的熱量更高,。不過,，吃饅頭獲得的蛋白質(zhì)和膳食纖維更多，相對更扛餓,。吃面和吃米到底誰更不易胖很難說清,。

其實，不管是饅頭還是米飯,，它們的飽腹感都比較低,，不利于減肥，且升糖指數(shù)較高,，不利于血糖控制,，糖尿病人應(yīng)該限制吃的量。想控制體重和血糖,，要常吃紅豆,、蕓豆、綠豆等富含淀粉的豆子,。它們飽腹感特別強,，消化速度慢，血糖升高平緩,。

誰更安全

從安全方面來講,，兩者都有一定的風(fēng)險。有數(shù)據(jù)顯示,，北方人群膳食中,，鋁平均攝入量是南方人的4.6倍。這可能與北方人喜愛面食有關(guān),，主要來自于發(fā)酵用的膨松劑,，它能讓食物變得松軟。雖然從2014年開始,，部分含鋁添加劑已被禁止用于食品加工和生產(chǎn),，膨化食品中也不再允許使用任何含鋁食品添加劑，但仍有不法商販偷偷使用,。為了減少鋁的攝入,，要少吃油條等油炸食品，不買太“松軟”的饅頭,、包子等,。

頓頓只吃大米則存在某些重金屬超標(biāo)的風(fēng)險，其中最被大家所熟知的是鎘和砷,，這與大米的生長環(huán)境有關(guān),。鎘在冶金、塑料,、電子等行業(yè)非常重要,，常通過廢水排入環(huán)境,，再經(jīng)灌溉進(jìn)入農(nóng)作物，水稻是典型的“受害作物”,。與其他谷物相比,，稻米容易從土壤和水中吸收砷并形成累積。要想遠(yuǎn)離重金屬超標(biāo)的大米,，最可靠的方法是購買有品質(zhì)保證的產(chǎn)品,。

總體來說,，大米和面粉沒有太大差別,，頓頓只吃大米或面粉都存在一定的食品安全風(fēng)險,。最關(guān)鍵的是,，大家吃主食要注意多樣化,，米和面輪換著吃,，并多吃全谷物,、雜豆等食物,。