很多人都有過崴腳的經(jīng)歷,，特別是當(dāng)?shù)孛鏉窕?、腳踩異物的時(shí)候，“一個(gè)不利索”就會(huì)把腳給崴了。需要注意的是,，如果同一只腳經(jīng)常崴傷，那可能是患上了習(xí)慣性崴腳,。那么,，習(xí)慣性崴腳到底是什么？如何避免習(xí)慣性崴腳呢,？

首先,，讓我們來了解一下崴腳。安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊在接受人民網(wǎng)科普中國(guó)采訪時(shí)介紹,，“人的踝關(guān)節(jié)如果在外力作用下,，超過最大活動(dòng)范圍，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉,、韌帶等被拉扯,、撕裂，出現(xiàn)紅腫,、疼痛,，甚至無法正常行走的情況，就被稱為踝關(guān)節(jié)扭傷,，也就是崴腳,。”

“習(xí)慣性崴腳則是踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷,?！崩罾谥赋觯霸卺四_之后,，肌肉,、韌帶需要一段時(shí)間恢復(fù)，在此期間,，腳踝部位因韌帶損傷而變得松動(dòng),，保護(hù)力不強(qiáng)，如果不注意保護(hù),，就會(huì)出現(xiàn)二次扭傷甚至多次扭傷,，進(jìn)而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等,，致使以后也容易出現(xiàn)崴腳的情況，臨床上將這種情況稱為踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷,，也就是習(xí)慣性崴腳,。”

那么,，如何避免習(xí)慣性崴腳呢,？李磊建議，要想避免習(xí)慣性崴腳,，首先要避免崴腳,，具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1. 熱身活動(dòng)不可少。平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該認(rèn)真做熱身運(yùn)動(dòng),，特別是要保證踝關(guān)節(jié)部位肌肉,、韌帶的充分活動(dòng)，以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性,，進(jìn)而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和耐受力,。

2. 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)檢查。運(yùn)動(dòng)前要簡(jiǎn)單檢查下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)設(shè)施,，以免踩踏到高低不平的異物等，消除安全隱患,。

3. 防護(hù)裝備須備齊,。在日常生活中要穿合適、舒服的鞋子,，在跑步,、打籃球、踢足球的時(shí)候則要穿相應(yīng)的,、包裹性較好的運(yùn)動(dòng)鞋,，如果腿部運(yùn)動(dòng)較多，還應(yīng)該戴上護(hù)踝,、護(hù)膝等防護(hù)裝備,。

4. 穿高跟鞋要當(dāng)心。與普通鞋子相比,，高跟鞋鞋底與地面的接觸面積較小,，人們?cè)诖└吒瑫r(shí)更難掌握平衡。從臨床經(jīng)驗(yàn)來看,，女性因?yàn)榇└吒l(fā)生崴腳的情況不在少數(shù),，建議少穿高跟鞋，穿高跟鞋時(shí)應(yīng)多加小心,。

此外,，李磊提醒,，如果不慎崴腳，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下接受治療外,，還應(yīng)該根據(jù)醫(yī)囑保質(zhì),、保量地進(jìn)行康復(fù)鍛煉?？祻?fù)鍛煉是保證崴腳患者恢復(fù)正常生活,、避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷的重要手段。在康復(fù)鍛煉中,，負(fù)重走路訓(xùn)練和保持身體平衡訓(xùn)練是最主要的兩個(gè)方面,。同時(shí)，患者在傷勢(shì)還未痊愈的情況下應(yīng)避免做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),。對(duì)于曾經(jīng)有過“崴腳史”的人來說,，在運(yùn)動(dòng)前最好準(zhǔn)備一些酒精、繃帶等急救用品,，以備不時(shí)之需,。

受訪專家：安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊

本文由天津中醫(yī)藥大學(xué)第二醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。