黑龍江省醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)學分會副主任委員 盧大平

有些人注重“動”,，卻忽略了“吃”,。其實,，吃對了,，能讓鍛煉效果事半功倍,。

來點洋蔥,，提高基礎(chǔ)代謝率,。辛辣食物可使體溫稍稍提升,，從而提高基礎(chǔ)代謝率,。所以鍛煉人群不妨吃些洋蔥等溫熱食物,，但如果本身腸胃不適，盡量少吃,。

一碗燕麥粉,，循序漸進補充能量。燕麥可在人體運動過程中,，以循序漸進的方式將本身所含糖分慢慢滲入體內(nèi),，補充運動所消耗的糖分，保持能量,。燕麥富含的膳食纖維對健康也非常有益,。

一根香蕉，維持肌肉和神經(jīng)興奮,。水果可在補充維生素的同時增加飽腹感,。特別是香蕉，含有很多能量,，還有鉀元素,，可幫助維持肌肉及神經(jīng)興奮度。

喝500毫升以上溫水,，避免水分流失,。運動中大量出汗，不僅使人脫水,，還會流失礦物質(zhì),。建議鍛煉時少量多次地補充溫水，能加快體內(nèi)脂肪燃燒,。最好不要喝純凈水,，因為不含礦物質(zhì)。

無糖咖啡,，消除運動疲憊,。咖啡因可幫助人體適應和享受運動時的體力消耗,，消除疲憊感,，而且不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果。不過,，心悸,、失眠的人最好不要喝咖啡,，以免造成不適。

運動前2小時吃東西效果最佳,。這樣既能維持較好的訓練狀態(tài),，也不會使腸胃不適?？梢猿孕└呃w餅干,、葡萄干或新鮮水果。