脫發(fā)問題已經(jīng)越來越受到人們的關(guān)注了,，各種各樣的防脫生發(fā)洗發(fā)水已經(jīng)越來越常見,，實際上,，防止脫發(fā),，食補才是關(guān)鍵,，下面,，我們一起來了解一下吃哪些食物可以有效的防止脫發(fā),。

多吃哪些食物可以防止脫發(fā),？如何有效防止脫發(fā)？

1,、 黑色的谷類食品

黑芝麻,、黑豆、黑米等等谷物對頭發(fā)有很大的益處,，尤其黑芝麻中含有大量的油酸,、葉酸、蛋白質(zhì),、棕櫚酸,、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分,。對頭皮起到滋養(yǎng)作用,。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃,，恢復(fù)柔亮水潤,。可以將這些谷物熬成粥,，每日進(jìn)補,，長期堅持，可以防止脫發(fā),，發(fā)質(zhì)也會越來越好,。

2、 堅果

核桃,、花生,、葵花籽、葡萄干等堅果類,。胱氨酸缺乏是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的原因之一,。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是,，食用的堅果不宜過多,，每日28g最適宜,，多了便會使血脂攝入過多，引起血糖波動,，堅果的營養(yǎng)價值也會大打折扣,。

3 、蛋白質(zhì)食物

雞蛋,、魚肉,、豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)。而頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì),，缺乏蛋白質(zhì)的頭發(fā)干黃枯燥,，發(fā)絲脆弱，從而導(dǎo)致頭發(fā)極易脫落,。所以防止脫發(fā)必須先從補充蛋白質(zhì)做起,。多吃蛋白質(zhì)還能使皮膚光滑細(xì)膩，防止皮膚衰老,。

如何有效的防止脫發(fā),？

1、 不熬夜

很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇,，因為熬夜會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝,，不僅如此，熬夜還會引起內(nèi)分泌紊亂,，皮膚受損,，抵抗力下降等問題。

2,、 合理飲食

過度節(jié)食減肥會導(dǎo)致脫發(fā),，發(fā)質(zhì)變差枯黃，不利于身體的正常代謝,，減肥應(yīng)該通過合理飲食加上合理的運動實現(xiàn),，盲目的節(jié)食會導(dǎo)致身體免疫力下降，低血糖,，脫發(fā)等問題,。

3、 不宜過度燙染發(fā)

很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā),，燙了又染,，染了又燙，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會使頭發(fā)的蛋白質(zhì)變性收損,，干燥枯黃,，脫發(fā)分叉，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過兩次,。

4,、 頭發(fā)也需防曬

我們都知道皮膚需要防曬，卻忽視了頭發(fā)也需要防曬,，實際上,，我們的頭發(fā)的蛋白質(zhì)也很容易被光氧化，尤其是夏日紫外線極強的情況下出門,，打傘或者戴帽子都可以有效的隔絕紫外線,，防止頭發(fā)被紫外線灼傷而導(dǎo)致脫發(fā)。

溫馨提示：通過食補,，同時要注意健康的生活習(xí)慣不,，僅可以有效防止脫發(fā)，更會讓你的頭發(fā)越來越烏黑亮麗,，柔順光滑,。