臥室環(huán)境,，從溫度到光線等，都對睡眠質量有很大影響,。美國《赫芬頓郵報》刊文，根據(jù)頂級睡眠衛(wèi)生專家和近期研究結果,，盤點了提升臥室環(huán)境,、改善睡眠質量的9個小方法,。

1. 保持臥室溫度清爽宜人,。

大多數(shù)睡眠專家認為,，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃,。如果不想整晚開空調,，可以在臥室安裝吊扇、電扇,，或開窗通風降溫,。

2. 保持黑暗無光。

多項研究表明,，入睡前和睡眠時暴露于光線之下,，褪黑激素分泌會受到抑制,，進而影響睡眠質量。動物實驗發(fā)現(xiàn),，即使是微光也對睡眠產生負面影響,。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠,、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關重要,。所以,，入睡前應關閉或遮擋所有發(fā)光源,。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾,。如果休息空間無法做到完全遮光,，也可選擇戴眼罩睡覺,。

3. 屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息,，可以使用耳塞或白噪聲機器,。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易,。

4. 消除電視影響。

研究顯示,，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面,、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙人體調節(jié)生物鐘,。因此,，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視,。

5. 把電子產品請出臥室。

不僅電視會“偷走”你的睡眠時間,，筆記本電腦、平板,、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發(fā)現(xiàn),，電子產品發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光,。另一項研究發(fā)現(xiàn),，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響,。此外,，睡前工作、查收郵件會帶來壓力,；睡前上網,，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此,，睡前一小時應禁用電子產品,，平和心情。

6. 選擇合適的床品,。

應選用排汗,、透氣材料制成的床品，如純棉,、毛織品,、絲綢、竹纖維和亞麻等,。聚酯,、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱,。床品的材料應該摸起來順滑,、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏,，則應選用抗過敏原的床墊和枕套,，并經常清洗。

7. 保持臥室整潔,。

雜亂無序的臥室會讓人難以放松,，導致入睡時分心,。每天花少許時間整理房間,，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松,。

8. 確保床墊舒適,。

美國睡眠協(xié)會指出，床墊在使用5~7年后就要更換,。最新一期“消費者報告”稱,，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出,，更換舊床墊能改善人的受力點,，減輕腰背疼痛。

9. 及時更換枕頭,。

枕頭對睡眠舒適也很重要,，而且應比床墊換得更勤,。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年后更換，記憶海綿,、乳膠,、羽絨,、蕎麥皮等枕頭若使用得當,，可以適當延長使用時間。枕頭過低,、過高或不能提供舒適支撐,，都會造成脖子酸痛,、背痛,。因此,，若床墊使用良好,，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”,?！ɡ類偪担?/p>