現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,，很多人都受睡眠問題的困擾,?？偟目磥?，睡眠問題無非有以下兩種情況：一是晚上失眠,，二是白天容易困倦,。勞累,、困乏,、煩躁,、情緒問題、荷爾蒙分泌失調(diào),、肥胖都會(huì)是影響睡眠不好的因素,。俄羅斯“健康生活網(wǎng)”特意列舉了5個(gè)幫助解決睡眠問題的黃金法則，記住這些就能睡個(gè)好覺,。

法則一：養(yǎng)成規(guī)律的作息

提到按時(shí)睡覺,，也許會(huì)有人說工作太忙,，事太多。但是讓我們誠實(shí)面對(duì)自己,，實(shí)際上,，睡覺前你是在悠閑地刷手機(jī)，看電視劇或者打游戲吧,。這不僅占據(jù)了我們睡覺的時(shí)間,，還影響大腦神經(jīng)活動(dòng)。電腦,、電視機(jī)和手機(jī)的輻射會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)從而造成入睡困難,、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時(shí),，大約是十點(diǎn)左右就關(guān)閉所有電子產(chǎn)品,。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍,。

法則二：創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境

房間需要有良好通風(fēng),，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在17-20攝氏度之間。寧愿溫度低一些蓋著暖和的被子,，也不要在很熱的環(huán)境內(nèi)蓋很少的東西,。如果早上醒來背部或者脖子不舒服，那說明該換床墊,、枕頭或者其它東西了,。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大,，要飽滿舒適,。另外，睡覺的時(shí)候不要留燈,。因?yàn)橛兄谒叩耐屎谒刂挥性谕耆诎档那闆r下才能產(chǎn)生,，破壞褪黑素的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致心理和生理失調(diào)。

法則三：注意飲食

影響晚上睡眠質(zhì)量的不僅僅有晚餐,，空腹也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響,。為了防止失眠，最好在下午6點(diǎn)之后停止進(jìn)食,。如果感覺特別餓的話,，可以吃些沙拉或者純酸奶。

法則四：不要躺在床上卻不睡覺

讓身體習(xí)慣睡眠,。如果躺在床上卻睡不著,，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是,，不要增加體力和腦力負(fù)擔(dān),。

法則五：睡個(gè)午覺

午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘,，也可以變得精神抖擻,。可以通過實(shí)驗(yàn)確定晚上最標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)長：在至少一周內(nèi)每天晚上相同時(shí)間點(diǎn)睡覺,，然后早上自然醒來,，看每天一般需要幾個(gè)小時(shí)，然后根據(jù)這七天的平均時(shí)間得到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值,。如果晚上得不到充分的睡眠,，白天通過小憩補(bǔ)足需要的睡眠“差額”，可以在公交上或者工作期間休息時(shí)閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,。(實(shí)習(xí)編譯：吳倩 審稿：趙會(huì)芳 齊瑩)