我國已進入老齡化社會，而且老齡化增速快于世界平均水平,。目前醫(yī)養(yǎng)結(jié)合是應(yīng)對老齡化社會的重要手段，身體出現(xiàn)疾病需要就醫(yī)診治,，通過鍛煉增強身體素質(zhì)是做好養(yǎng)老的基礎(chǔ)保障,。那么老年人如何鍛煉呢,？世界衛(wèi)生組織對老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨特的生理特點,。

老年人的身體特點

身體機能下降 步入老年,，基礎(chǔ)疾病增多，身體的各項機能開始減退,，如基礎(chǔ)代謝率下降,、器官功能降低、肌肉萎縮,、關(guān)節(jié)活動失靈等,。身體機能下降會導(dǎo)致鍛煉過程中容易損傷，不宜恢復(fù),。

骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松是每個老年人都必須面對的問題,，隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松會逐漸加重,。老年人鍛煉一定要避免的就是“骨質(zhì)疏松性骨折”,，因為這類骨折不需要很大的暴力，而且恢復(fù)慢,。

針對老年人的身體特點,，鍛煉一定要遵循“輕”“柔”“慢”“短”原則，即強度要輕,，動作要柔,，頻率要慢，時間要短,。同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨,，尤其是冬天的早晨。秋冬季節(jié)是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié),，早晨又是高發(fā)時段,，所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要,，冬季要注意保暖,，衣服要舒適合身，裝飾不要太多,。鞋子一定要合腳,、防滑，防止跌倒摔傷,。

適合老年人的鍛煉方式

走路 走路是一種很好的養(yǎng)生保健運動,，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動,，強度適中,，而且可以增強老年人心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài),。

游泳 游泳是一種非常適合老年人的全身運動,，可以改善老年人運動協(xié)調(diào)性，提高老年人心肺功能,。

跳舞 跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式,，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往,，可以減少老年人心理問題的出現(xiàn),。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜,，動作不要太劇烈,，尤其是扭腰、扭胯,、扭膝關(guān)節(jié)的動作,，避免意外損傷。

中醫(yī)養(yǎng)生功法 中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲,、太極拳,、易筋經(jīng)、八段錦等功法,，都具有強身健體的作用,，適合男女老少練習(xí)。如八段錦,，只有八節(jié)動作,，動作精煉，運動量適中,，還可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血,、調(diào)整臟腑功能。（史達）