4月15日,，全國各地有40場左右包括馬拉松的路跑賽事，超過26萬人在同一天開跑

馬拉松雖“熱”,，參賽者需“冷”

4月15日,，有媒體統(tǒng)計(jì),，全國各地有40場左右包括馬拉松的路跑賽事,，超過26萬人在同一天開跑,。這一天也被稱為路跑的“春運(yùn)日”。

中國馬拉松官方網(wǎng)站顯示,，2018年迄今A類認(rèn)證賽事有52場,，B類認(rèn)證賽事31場,。在網(wǎng)站的“賽事日歷”上,，國際馬拉松、山地馬拉松,、女子馬拉松……各類路跑賽事讓人應(yīng)接不暇,。

今年1月，中國田徑協(xié)會副主席兼秘書長于洪臣在中國馬拉松2017年度工作報(bào)告指出,，2017年全國各地共舉辦了馬拉松及相關(guān)運(yùn)動賽事(800人以上規(guī)模)達(dá)1100場,，參賽人次近500萬。而在2011年,，注冊賽事僅22場,。7年間賽事總量翻了50倍之多。

近年來,，在全民健身的熱潮下,，馬拉松賽事吸引著越來越多的普通人參與。馬拉松賽為啥這么火熱,？普通人跑馬拉松有什么益處,，又該注意避免什么誤區(qū)？

馬拉松“熱”的背后：需求與松綁

跑者王勁松是從2014年開始“跑馬”的,。這兩年,，他“跑馬”場次逐年增多，平均一年能跑10場馬拉松賽,。今年1月以來,，他已經(jīng)在上海、成都,、武漢跑完了3場,。“在大城市比賽,，每次參與都會發(fā)現(xiàn)比上一年有改善,。”

王勁松的4年跑齡恰巧與中國進(jìn)入“馬拉松周期”的時(shí)長相近。所謂“馬拉松周期”,，是指當(dāng)一個(gè)國家的人均GDP超過5000美元之后,，該國多個(gè)城市會以馬拉松賽事為依托，進(jìn)入全民路跑的體育消費(fèi)黃金周期,。這也是大多數(shù)歐美國家的經(jīng)驗(yàn),。在中國，2014年人均GDP已超過7000美元,。

“經(jīng)濟(jì)發(fā)展了,，人們也有更多的閑錢和閑暇來追求健康?！北本w育大學(xué)中國田徑運(yùn)動學(xué)院副教授,、田徑教研室副主任、馬拉松國際級丈量員閆俊濤接受記者采訪時(shí)說,，國內(nèi)馬拉松在2014,、2015年左右進(jìn)入井噴式發(fā)展期，所謂的馬拉松“熱”正是從這時(shí)開始的,。

“全民健身”上升為國家戰(zhàn)略后,，2015年1月，中國田徑協(xié)會全面取消了對馬拉松賽事的審批,。馬拉松賽事在這一年猛增到134場,，增幅超過160%；2016年則達(dá)到328場,。

一場馬拉松的舉辦,，由于牽涉一個(gè)地方的交通、衛(wèi)生,、安保等公共資源,，離不開市政的全方位支持。

近兩年,，隨著國務(wù)院印發(fā)《“健康中國”2030規(guī)劃綱要》和《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》,，不少省市加大了對馬拉松賽事的支持力度。賽事從北京,、上海,、廣州、杭州等一二線城市,，發(fā)展到了更多的三四五線城市,。2017年，境內(nèi)馬拉松及相關(guān)賽事已經(jīng)覆蓋了全國31個(gè)省,、區(qū),、市的234個(gè)城市,，賽事數(shù)量和參賽人數(shù)也有了大幅提高。

享受比賽,，有益身心,、社交與自我實(shí)現(xiàn)

“跑馬”對于跑者來說，首要益處便是身體素質(zhì)的提升,。跑者王勁松說,，“36歲的我有著二十七八歲的身體?！?/p>

26歲的齊雪參加過兩次半程馬拉松和一次全程馬拉松,。她覺得，跑步讓她有了一個(gè)定時(shí)放空的時(shí)間,，還提升了自己的抵抗力,。“我以前在北京霧霾時(shí)鼻炎嚴(yán)重,，自從我開始跑步,，鼻炎和感冒都不容易犯了?！?/p>

從健康角度，閆俊濤告訴記者,，“長跑是耐力型項(xiàng)目,，在專業(yè)的指導(dǎo)下選擇適合心臟負(fù)荷的配速跑步，對心血管慢性疾病患者有一定的幫助,?！倍鴮ζ胀ㄈ硕裕L跑也是一種排解壓力的好方式,。 閆俊濤說,，“跑馬”除了滿足大眾的健康需求，還滿足了跑者的社交需求,，乃至更高層次的精神需求,。

這其中，跑團(tuán)是特別的存在,。王勁松加入的跑團(tuán)有260人,，不少是自己工作圈的。平時(shí)大家會在一起討論跑步技術(shù),、分享比賽心得,，也會一起組織訓(xùn)練和參賽?！皡⒓优軋F(tuán)后,，會形成互相學(xué)習(xí)和促進(jìn)的良好氛圍，自己的跑步成績一直在提高?！贝送?，身邊的朋友在他的帶動下，開始“跑馬”的有十幾人,。

齊雪參加的跑團(tuán)會專門在北京胡同里組織夜跑,。“與大家一起用腳步丈量一座城市特別有意思,，跑步也不那么‘孤獨(dú)’了,。”

“為什么要跑馬拉松,，因?yàn)橛刑魬?zhàn)自己的情結(jié),！”齊雪說。對跑者而言,，“跑馬”也是追求自我實(shí)現(xiàn)的一種手段,。王勁松感慨到，“跑步讓我更加了解本真的自己,，應(yīng)該選擇什么,、放棄什么、追求什么,，應(yīng)該怎樣去活,。”

要“跑馬”,，首先了解自己的身體

當(dāng)前,，上班族、公務(wù)員,、企業(yè)高管等中青年人是馬拉松賽事的主力軍,。但由于生活節(jié)奏快、工作壓力大,，很多人并沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行跑步訓(xùn)練,。

閆俊濤指出，“馬拉松和平時(shí)跑步不一樣,，是長距離的極限運(yùn)動,。如果沒有一定的基礎(chǔ)和儲備，盲目跑馬拉松一定會帶來傷害,?！?/p>

他強(qiáng)調(diào)，普通人最容易出現(xiàn)的誤區(qū)就是“盲目自信”,，對自己的實(shí)力缺乏了解,，輕視馬拉松的難度而貿(mào)然上場,，“這也是不敬畏、不尊重比賽的表現(xiàn),?！币虼耍氤恬R拉松往往比全程馬拉松更容易出現(xiàn)事故,。

王勁松說,，盡管自己是業(yè)余跑者，但他平時(shí)會購買相關(guān)書籍,、與跑友交流來尋求專業(yè)指導(dǎo),。每次賽前，他也會有針對性地進(jìn)行量化訓(xùn)練,。

值得注意的是,，“專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練方法不見得適合所有人?！遍Z俊濤認(rèn)為,，“賽前訓(xùn)練要對自己有了解和評估，技巧和方法得當(dāng),，循序漸進(jìn),。”

對于賽事經(jīng)驗(yàn)不足,、想要嘗試“跑馬”的普通人,，閆俊濤建議，應(yīng)做到以下幾點(diǎn),；

一是做好自我評估。建議首先在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行耐力能力分析,，充分了解自己的身體水平,；

二是選擇適當(dāng)?shù)馁惖睾蜁r(shí)間。了解賽道難度,，選擇適宜運(yùn)動的時(shí)節(jié)（如三四月份）,，盡量避免超過20攝氏度的高溫天氣；

三是注意比賽的規(guī)范性,。綜合考量賽道設(shè)計(jì),、賽事級別、賽事氛圍,、賽事服務(wù)等因素,，盡量少參加未得到國家認(rèn)證的田徑賽事，避免組織不力,、服務(wù)跟不上的情況出現(xiàn),。

跑過國內(nèi),、外多場馬拉松賽，王勁松認(rèn)為,，“馬拉松是一個(gè)大眾賽事,，而就跑步來說，是最可以影響到一個(gè)全民身體素質(zhì)的體育項(xiàng)目?，F(xiàn)在比賽越來越多,，希望承辦者不是一蹴而就，而是能持續(xù),、有遠(yuǎn)見地將賽事辦好,。”（記者 于靈歌）