電影《中國合伙人》海報中的“亞洲蹲”。資料圖片

“亞洲蹲”刷屏 據(jù)說很多人做不了

醫(yī)生說常做這動作對身體好，你不妨來試試

“亞洲蹲”——最近朋友圈被一個動作刷屏了,。什么是“亞洲蹲”？標(biāo)準(zhǔn)動作是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊,，臀部靠近腳跟的蹲姿。那么問題來了,，為什么有的人能完成“亞洲蹲”,，有的人卻不能呢？真的只有亞洲人才能做,？

通訊員 章琛 揚(yáng)子晚報全媒體記者 于丹丹

“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做,？

在外國網(wǎng)站上有“為什么只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問,，根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查稱，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲,，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂,。“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做到,？該網(wǎng)站上,，很多國外網(wǎng)友認(rèn)為，歐美人普遍身材太壯腿太長,，導(dǎo)致他們下蹲不靈活,。不過，經(jīng)過訓(xùn)練,，大部分人還是能夠很輕松“亞洲蹲”的,。在國外健身論壇上，“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡(luò),、減肥塑形的潮流方式,。

南京市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生蔣逸秋博士告訴記者，完成“亞洲蹲”,，同時需要腰,、髖、膝,、踝四個關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成,，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌,、臀大肌,、股四頭肌、腘肌,、小腿三頭肌,。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題，都會導(dǎo)致“亞洲蹲”功能的喪失,。此外,，還有一些疾病，比如膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)以及腰椎出現(xiàn)一些病理性改變，同樣會導(dǎo)致不能完成“亞洲蹲”,。

所以綜上所述,，這個姿勢必須是各個關(guān)節(jié)和肌肉都很協(xié)調(diào)才能做得起來。當(dāng)然,，不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖,！

常做“亞洲蹲”,，可以強(qiáng)身健體

蔣逸秋醫(yī)生說，“亞洲蹲”其實(shí)是最簡單實(shí)用的鍛煉方法,！

首先,，下蹲運(yùn)動可以強(qiáng)健血管。人蹲下去,，身體變成三折疊,，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管,，迫使它們擴(kuò)張,、鼓起來；人一站起來,，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起,、一壓一放,、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動中，就像涮瓶子一樣,，使全身血管得到了反復(fù)沖洗,，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,、激活免疫系統(tǒng),。

第二，下蹲運(yùn)動可以強(qiáng)健關(guān)節(jié),、骨骼和肌肉,。下蹲可增強(qiáng)腰、髖,、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化,。常做下蹲運(yùn)動,，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量,；兩條腿的力量增強(qiáng)了,，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松,。

第三,，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量,，可以減掉身上多余的脂肪,，特別是臀部和大腿堆積的脂肪,。另外，下蹲時由于擠壓腹部,，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化,，促進(jìn)消化酶的分泌,。