我們都有過不由自主的時刻，就好像有一種我們所無法控制的力量,，違背我們的意志,，支配我們做下平時不會做的事,，說出平時不會說的話,。

人越年輕,，不由自主的時刻就有可能越多,，而會使我們陷入不由自主境地的導火索,，往往都是由過往事件引發(fā)的情緒,。它們的邏輯關系是：過往某個重大生活事件發(fā)生后，人們在意識層面可能會遺忘這個事件本身,，但是這個事件引發(fā)的情緒卻會被永遠銘記,，在日后的成長過程中，如果我們遭遇某個類似事件時，以往事件中產生的情緒就會在瞬間以迅雷不及掩耳之勢爆發(fā),，直至把我們淹沒,。

情緒不僅先行，先于思考而產生,，而且有很強的動機功能,，所以很多人受情緒影響，往往不由自主做出會讓自己后悔莫及的事,，這是因為氣瘋了,、氣蒙了，從而極大增加決策錯誤的可能性,，有時甚至會給自己帶來終身遺憾,。

因此，了解情緒,，把握情緒,，才有可能從根本上降低不由自主行為的發(fā)生率。

所謂情緒,，專著《心理學與生活》上的概念是“生理喚醒,、認知評價和行為及表達反應帶來改變的復雜模式”，換言之,，情緒是以生理變化,、主觀體驗和外部表現(xiàn)為特征的。以憤怒為例,，會伴隨心跳加速,、呼吸急促、血脈賁張等生理表現(xiàn),，主觀上則會有極度反感,、不滿、緊張,，行為上則可能是緊握雙拳甚至大打出手等,。

有關情緒的研究成果很多，理查德·戴維森在前人研究的基礎上提出了一個“情緒風格說”,，將情緒從六個基礎維度進行描述，而其中的維度之一“自我覺察”,，則可以幫助我們有效降低發(fā)生不由自主狀況的可能性,。

所謂自我覺察是指：通過對自己軀體反應的覺察而了解自己的情緒線索。我們前面提到面對事件時情緒先行,，而比情緒更早發(fā)生的則是人的軀體反應,，自我覺察力強的人會對自己身體發(fā)出的信息很敏感，比如，他們在沒有軀體疾病的情況下,，會根據(jù)突然出現(xiàn)的胃痛,、頭暈、心跳加速,、面部發(fā)熱等身體反應線索而覺察到自己出現(xiàn)了情緒問題,，并能夠很快識別這種情緒是什么樣，以及該如何應對,。

為什么一個人遇到事件時會首先產生軀體反應,，然后才是情緒和行為反應？這是因為,，人早年遇到的重大事件會為我們留下“軀體記憶”,，比如某人小時候常常遭受父親的家暴，長大后見到男性領導就會感覺緊張,。一旦與這個領導產生意見分歧時,，就會不由自主地出現(xiàn)心跳加速、直冒冷汗等軀體反應,，并伴隨緊張甚至恐懼,。此時的他如果具備自我覺察，能夠及時分辨自己的身體反應,，就有可能及時管理自己的情緒和行為反應,。

比如，他在覺察到自己的恐懼后可以說服自己：“沒有關系,，我不用害怕這個領導,，他不是要傷害我，他就是與我意見不同,，而我的情緒只是條件反射而已,。”這樣的自我解釋之后,，情緒就會平靜下來,，會對這次分歧坦然處之。而不會因為最初身體與情緒的反應,，而不由自主地采取會令人后悔莫及的行動,。

所以，生活中某個事件會不會引起我們的情緒反應,，主要不是由當前的事情所決定,，而是由我們早年是否有過類似的經歷所決定。

及時的自我覺察導致準確的自我認識和高效率的自我管理,。當然,，任何事情都是有度的,，如果一個人的自我覺察力過分敏感，如臨床上的“疑病癥”和“驚恐發(fā)作”患者,，他們往往屬于過度敏感,，因此他們就不得不承受比一般人更多更大的恐懼和痛苦的情緒。

有意思的是,，自從20世紀末神經成像技術出現(xiàn)后,，研究者發(fā)現(xiàn)，腦島是大腦中決定一個人自我覺察能力的關鍵區(qū)域,。研究者發(fā)現(xiàn),，腦島接受來自內臟器官的信號，因此,，內臟神經越活躍,，自我覺察能力越強，反之則相反,。2010年,，英國科學家通過研究證實，腦島活躍的人不僅對生理感覺的覺察能力較強,，他們也有較強的情緒覺察能力,。最令人振奮的是，目前的研究還證實,，人可以通過正念禪修而增加或者降低腦島的活躍性,，以達到雙向調節(jié)自我覺察力的效果。

一個事件面前,，軀體反應——情緒反應——行為反應,，三者瞬間發(fā)生并且完成，使人看起來像是完全不由自主,，但是,，當我們知道了“自我覺察”這個秘密之后，我們就有可能由被動變?yōu)橹鲃?，雖然面臨事件時,，我們仍然會不由自主地產生各種軀體和情緒反應，但是我們的行為卻是可以控制的了,。我們最終需要控制的不是情緒的不由自主,，而是行為的不由自主。因此,，通過對軀體反應做自我覺察進而覺察自己的情緒,，就能及時跟上有效的第二反應，從而將不由自主所可能造成的麻煩降到最低,。

比如,，遇到以下情形時，不妨試著這樣去做：

咦,，我怎么突然感覺胃疼了,？看看幾點了，啊,，十二點半啦,，能不疼嗎？餓的,！

嗯,，我剛吃完飯從食堂出來，怎么迎面見到張三胃又疼了,，心跳也加快了,？趕緊，停下來,，做自我覺察,，你和張三有過節(jié)啊,！停下,，再想一想，那過節(jié)是怎么回事,？有那么嚴重嗎,？值得我現(xiàn)在還這么不安嗎？有沒有辦法去改變和他的關系,？用什么辦法,？……咦，胃怎么不疼了,？張三呢,？人家早已經走得沒有影了。好險,，避免了一次沖突,！

啊，這么簡單??？

是啊，就這么簡單,！