1、 保持均衡的飲食

上火燥熱是因?yàn)榍锒瑲夂蚝疂?、空氣流通差,。人們?nèi)菀赘杏X(jué)疲憊乏力，甚至影響到心情和食欲,。為了增加胃口,，人們會(huì)吃得更咸、更辣來(lái)刺激食欲,，便引起上火,。為此，秋冬氣候更應(yīng)該注意飲食要清淡,，多吃偏涼性水果蔬菜,，平衡飲食。

2,、 中藥茶湯調(diào)節(jié)

中藥材性溫,，建議上火情況輕微者平時(shí)可進(jìn)行一些茶飲調(diào)節(jié)，菊花,、百合,、枸杞、金銀花、胖大海熱泡水喝,，可解毒去燥,。除外，也可以多食用降火湯藥,，如木瓜銀耳甜水,，海帶鴨子湯，蓮子湯,。

3,、 助降火的食物

蜂蜜：蜂蜜是一年四季都可以食用的天然食品，是常用的滋補(bǔ)品之一,。蜂蜜也分春蜜和冬蜜,，冬蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，能有效滋養(yǎng)肝腎,，潤(rùn)滑胃臟,，對(duì)孕婦，幼兒以及老人有很好的保健功效,。

梨：秋冬氣候,，人們?nèi)菀缀韲蛋l(fā)炎，腸胃不好,，最好每天能吃上一兩個(gè)梨,，原因是梨含有多種維生素，在消風(fēng)醒酒,，滋潤(rùn)清熱方面有很好的效果,，可刺激食欲，幫助腸道吸收消化,。

黃豆芽：黃豆芽味鮮清甜,，是潤(rùn)燥降火的首選。專家指出它比黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,，維生素和大豆異黃酮含量增加,，礦物質(zhì)和蛋白糖的利用率提高。芽苗長(zhǎng)到三四厘米的黃豆芽,，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,。

蓮藕：秋冬季節(jié)，蓮藕剛好當(dāng)造,，它生用可涼血去熱,，熟食可潤(rùn)燥止渴,、滋陰潤(rùn)喉,，養(yǎng)心安神。此外，鮮藕富含可食用的膳食纖維,，能促進(jìn)腸道消化,，緩解便秘癥狀使體內(nèi)毒素迅速排出。

蘿卜：無(wú)論是白蘿卜還是胡蘿卜都是非常好的清熱健胃食材,。它性溫,，味辛甘甜，富含胡蘿卜素,，對(duì)止咳化痰,、氣虛補(bǔ)氣、消積滯起到很良好的作用,。熟食的吸收效果更好,。