3月21日是世界睡眠日,，今年的主題是“健康睡眠,，遠離慢病”。中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距,。

我們處在一個繁忙的世界，高壓力,、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活,，讓很多人都有“時間不夠用”的焦慮感。由于工作的關(guān)系或?qū)W習的壓力,，“向夜晚要時間”成為很多人的習慣,。只有睡眠好，才能有高質(zhì)量的生活,，才能讓自己健康長壽,。

研究表明，充足的睡眠,、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足,。長期睡眠不足，就像對身體欠下了債。最直接的感受是：你的記憶力會變差,，你的創(chuàng)造力會降低,，你的警覺力會削弱，你的免疫功能會失調(diào),，你會變得非常容易沖動,，你的整體判斷當然也會下降。加班到深夜,，或者學習到深夜,，看上去爭取到了更多的時間，卻極大地犧牲了看得見的效率,。如果每天少睡1個或半個小時,，長期累積下來的“睡債”會嚴重危害健康。不僅是青少年的生長發(fā)育,，成年人的高血壓,、心臟病,、中風、糖尿病以及抑郁癥等一系列疾病，也都與睡眠不足有關(guān),。睡眠不足的人的衰老速度,，是正常人2.5—3倍,。

睡眠不足不僅會危害個人健康,，對社會也構(gòu)成極大的安全隱患。美國的數(shù)據(jù)顯示,，每年平均有10萬起高速公路上的交通事故,，與疲倦打瞌睡有關(guān)；而在我國,，因疲勞駕駛造成的特大交通事故要占40%到80%,，連續(xù)17個小時不睡覺再駕車，肇事風險“等同于醉酒駕車”,。

其中,，有兩個群體的睡眠問題尤為值得關(guān)注。一是中小學生,。在深圳,，約有51.77%的小學生睡眠不足，而睡眠不足的中學生竟高達95.71%,。這一組數(shù)據(jù)非常可怕,，正在長身體的他們,，卻得不到充足睡眠，危害甚大。二是創(chuàng)業(yè)群體,。在入睡時間,、睡眠時長等各項具體睡眠指標上，創(chuàng)業(yè)者表現(xiàn)均低于普通公眾,，普遍存在“睡得晚”,、“睡得不規(guī)律”和“睡得少”等問題。

睡眠亮紅燈,，需要我們有改變的意識,，更合理地安排時間，養(yǎng)成按時睡覺的習慣,。很多人喜歡在睡覺前玩手機,，刷微博、聊微信,，或者用平板電腦看視頻追劇,，雖然很愜意，對睡眠和健康的影響卻很大,。如果是耳鼻喉疾病或者其他原因引起的睡眠問題,，則應及時就醫(yī)治療。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中保持健康睡眠,，還需要學會排除學習工作中的負面情緒,。學習工作壓力太大，可以嘗試通過運動來減壓,，每天堅持運動有助于獲得良好的睡眠,。此外，當然還要注意飲食習慣,，晚餐不要吃得太飽或者空腹睡覺,，睡前避免喝含咖啡因的飲料，創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,，采取一個舒服的睡姿等等,。

需要強調(diào)的是，睡眠不足不僅是個體問題,，更是社會問題,。比如中小學生睡眠不足，顯然與課業(yè)負擔較重有關(guān),。雖然教育部門一直在要求減負,，但實際的減負效果并不明顯，每天需要完成的課后作業(yè)仍然很多,，這個問題能解決嗎,？再比如很多企業(yè)的加班文化，在勞動法的層面可能是不合法的，但在微觀經(jīng)濟的層面又近乎一種常態(tài),，這種矛盾又該如何化解,？

世界睡眠日，關(guān)注健康睡眠,，旨在引起個人與社會的共同行動,，別讓“睡個好覺”成為一種奢侈。愿更多的人,，每天都能睡到自然醒,。