武漢市中心醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師　汪陽

春節(jié)過后,，門診多了不少春運途中引發(fā)的脊椎損傷。不少人一上車或者飛機就犯困，常在座位上打盹消磨時間，其實這個習(xí)慣很危險。

坐著睡覺的時候,，人的頸部、腰部的肌肉處于松弛狀態(tài)，對脊柱的保護減弱,，碰到急剎車或飛機氣流的顛簸，很容易發(fā)生小關(guān)節(jié)錯位,。一般輕微的錯位會導(dǎo)致急性的小關(guān)節(jié)炎,，并引發(fā)周邊肌肉的痙攣，導(dǎo)致不同程度的頸肩腰背痛,，一般不會壓迫神經(jīng)和血管引起不適,。

如果在錯位的情況下繼續(xù)活動,，脊柱生物力學(xué)的穩(wěn)定性會遭到破壞，某些椎體及椎間盤負擔加重,，加速退化,。若錯位進一步加重，很容易壓迫神經(jīng)和血管,，就會引起頸,、腰和背部的疼痛，并出現(xiàn)頭痛,、頭暈,、手腳麻痹等一系列癥狀。

如果路程很長,，休息時應(yīng)戴上護頸枕,，腰部靠個小枕頭，使頸腰部（人體脊柱在頸椎和腰椎有兩個生理性的前弓）得到足夠穩(wěn)定的支撐,。另外,，做以下幾個小動作，也能放松身體,、緩解乘車疲勞,。

1. 頭部向肩膀側(cè)彎，輕輕用同側(cè)手按壓頭部向肩膀靠近,，持續(xù)大約1～2分鐘,，然后對側(cè)訓(xùn)練，可以做3組,。頭部向后屈,，從左到右做180度的旋轉(zhuǎn)，5個為一組,，前屈同樣訓(xùn)練,，前后各做4組。這樣兩組動作可以增加頸椎的活動度,，促進血液循環(huán),。

2. 肩部放松動作，上提,、后拉,、下沉、前推,，用肩膀來比劃四方形,，四個方向為一組，可以做5組。

3. 腿部放松動作,，可以適當用雙手揉按小腿,，以舒緩雙腿的肌肉。有條件的話,，可適當抬高下肢,，做繃腳尖勾腳的動作，改善下肢血液循環(huán)不暢的情況,。