資料圖：2015年2月24日,，四川迎春節(jié)返程高峰，眉山新客運(yùn)站進(jìn)站口排起長(zhǎng)隊(duì),。中新社發(fā) 劉忠俊 攝

中新網(wǎng)北京2月2日電(邱宇) 走親訪(fǎng)友,、聚會(huì)娛樂(lè),、游山玩水……轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期就要過(guò)去了，又要恢復(fù)正常的工作和學(xué)習(xí),。春節(jié)過(guò)后,，生活再次變得緊張而有規(guī)律，很多人或因不適應(yīng)而感到疲勞,，提不起精神,。

為避免出現(xiàn)這種情況，中新網(wǎng)梳理了一些睡眠,、飲食,、運(yùn)動(dòng)等方面的建議，幫你調(diào)整狀態(tài),。

調(diào)整生活作息 早睡早起

很多人在春節(jié)期間把時(shí)間安排得太滿(mǎn),，或走親訪(fǎng)友，或奔波在旅途,，甚至通宵娛樂(lè),，不給自己留一點(diǎn)休息時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足,。

缺乏睡眠有哪些危害,？北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系系主任、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬冠生此前接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示,，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降,，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒,，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,，如心血管、腦血管,、高血壓等疾病,。小孩睡眠不足的話(huà)，還會(huì)影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育,。

由于放假期間生活不規(guī)律,，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著,，白天睡不醒,。

為防止這種情況發(fā)生，可以在假期即將結(jié)束時(shí)調(diào)整作息,，盡量早睡早起,。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),，會(huì)有助于睡眠,。

飲食多樣化 多吃蔬菜水果

春節(jié)的餐桌上少不了大魚(yú)大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整,。

只有確保飲食多樣，營(yíng)養(yǎng)才能均衡,?！吨袊?guó)居民膳食指南(2016)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi),、蔬菜水果類(lèi),、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物,。

過(guò)節(jié)飲食過(guò)于油膩怎么辦,？建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任孫桂菊此前接受記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō),，新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出,。

孫桂菊說(shuō)，櫻桃,、獼猴桃,、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低,，可以適當(dāng)食用,。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，因?yàn)樯允卟怂梢员ＷC最大的營(yíng)養(yǎng)含量,。

吃多少蔬菜水果合適呢,？《膳食指南》建議，餐餐有蔬菜,，保證每天攝入300-500g蔬菜,，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果,，果汁不能代替鮮果,。

適度運(yùn)動(dòng) 每天6000步

過(guò)節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè),，缺乏運(yùn)動(dòng),，節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。

適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)?。根?jù)《膳食指南》,，要堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上,；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢,，其形式有很多,，比如散步、跑步,、打球,、游泳等。

針對(duì)學(xué)齡兒童的運(yùn)動(dòng)要求與成年人有所不同,?！吨袊?guó)學(xué)齡兒童膳食指南(2016)》提及針對(duì)6歲到不滿(mǎn)18歲未成年人的運(yùn)動(dòng)建議，應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng),，以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng),，3次抗阻力運(yùn)動(dòng)(如俯臥撐,、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行心理暗示

除了睡眠、飲食,、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié),，還要從心理上進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。

有些人假期一結(jié)束就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中,，給自己很大壓力,，反而變得焦躁不安，難以集中精力,。其實(shí),，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計(jì)劃,、循序漸進(jìn),，先把最重要、最急迫的事情做完,。

為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問(wèn)題,，可以在假期最后一天提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”,。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作安排,，理清頭緒,，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。(完)