春節(jié)越來(lái)越近了,，很多平時(shí)難得放松的人迫不及待地想要享受接下來(lái)的長(zhǎng)假,。不過(guò),，假期“急剎車”也容易帶來(lái)節(jié)后綜合征,，導(dǎo)致人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后出現(xiàn)一系列身體和心理不適的問(wèn)題，難以盡快切換回工作和學(xué)習(xí)狀態(tài),。

中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心通過(guò)問(wèn)卷網(wǎng),，于春節(jié)前夕對(duì)2003人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，89.6％的受訪者曾出現(xiàn)過(guò)節(jié)后綜合征,，精力難以集中（62.0％）是最普遍的現(xiàn)象,。假期暴飲暴食或飲食不規(guī)律（60.9％），以及熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂（56.4％）被受訪者視為導(dǎo)致節(jié)后綜合征的兩大原因,。預(yù)防節(jié)后綜合征,，58.8％的受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜,。

89.6％受訪者出現(xiàn)過(guò)節(jié)后綜合征

楊旭是北京某電商公司的設(shè)計(jì)師，放假前,，他常常需要突擊加班完成工作,，忙得焦頭爛額。終于堅(jiān)持到假前最后一天,，就一定要“狠狠放松一把”,。“下班后約朋友吃個(gè)大餐,，然后通宵唱歌是例行項(xiàng)目,。假期一般會(huì)在家熬夜打游戲，白天睡覺(jué)”,。楊旭說(shuō),，每次假期結(jié)束后第一天上班，他都會(huì)感覺(jué)很不適應(yīng),?！吧眢w反而更疲憊，坐在工位上總是犯困”,。

在杭州讀大學(xué)的方慧對(duì)記者說(shuō),，每次放假，她總是跳不出越放假越累,、越休息越焦慮的怪圈,?！斑^(guò)年放寒假,，一般都在忙著走親戚、同學(xué)聚會(huì),，然后就是刷電視劇,。假期結(jié)束時(shí)感覺(jué)虛度了光陰，開(kāi)學(xué)后不想上課,，不想看書”,。

調(diào)查顯示，89.6％的受訪者出現(xiàn)過(guò)節(jié)后綜合征,。其中,，19.0％的受訪者每次假期結(jié)束都會(huì)出現(xiàn)，38.7％的受訪者經(jīng)常出現(xiàn),，31.9％的受訪者偶爾出現(xiàn),。

進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，精力難以集中（62.0％）是節(jié)后綜合征中最普遍的現(xiàn)象,，其次是提不起精神（55.5％）,。其他還包括：腸胃不適（35.8％）,、嗜睡（26.4％）、沒(méi)有力氣（25.9％）,、焦慮失落（25.1％）,、失眠（21.9％）和厭食（8.3％）等。

“我放假前曾不斷提醒自己一定要休息好,、過(guò)充實(shí),，最后卻還是按照原來(lái)的方式度過(guò)，假期結(jié)束后被節(jié)后綜合征折磨,?！睏钚窀袊@道。

為什么人們會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征,？調(diào)查顯示,，假期暴飲暴食或飲食不規(guī)律（60.9％），以及熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂（56.4％）被受訪者視為兩大原因,，其他原因還包括：假期太興奮,，安排太滿（47.9％），平時(shí)太累太忙,，假期又太松弛（43.9％）,，假期飲酒抽煙過(guò)度（26.6％）和旅途太勞累（19.5％）等。

家住山西太原的王萍假期經(jīng)常和家人出門旅游,?！俺鲩T旅游真是受罪，人多,、路堵,、拖家?guī)Э冢袝r(shí)還水土不服,。假期就那么幾天,，難有靜下來(lái)好好休息的時(shí)間，基本都在走路,?；貋?lái)上班感覺(jué)特別累，遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)”,。王萍覺(jué)得,，這是最“耗電”的度假方式，可是好不容易放個(gè)假,，不出門太可惜,。

楊旭抱怨，平時(shí)工作太忙,，讓自己已經(jīng)忘記了如何享受空閑和平靜,?！耙粋€(gè)人休假要想辦法消磨時(shí)間，一群人玩又總是很吵鬧,。工作日和假期,，不是高度興奮就是徹底癱瘓，而且往往是突然切換”,。

58.8％受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜

調(diào)查顯示,，假期結(jié)束后，僅8.7％的受訪者能馬上調(diào)整好自己,，進(jìn)入工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),，41.5％的受訪者需要1～2天調(diào)整，32.3％的受訪者需要3～4天,，9.5％的受訪者需要5～6天,，4.7％的受訪者需要一周及以上。

在楊旭看來(lái),，突然放松又突然緊張的狀態(tài)對(duì)上班族損害最大,。“回來(lái)上班一堆工作,，不但身體累,，心里還特委屈。尤其我做設(shè)計(jì),，狀態(tài)轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái),，沒(méi)有創(chuàng)意，剛上班的幾天盯著電腦發(fā)呆,，工作沒(méi)進(jìn)度自己也著急,，可是沒(méi)辦法”。

如何預(yù)防節(jié)后綜合征,？調(diào)查中,，58.8％的受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜，53.1％的受訪者建議假期節(jié)制飲食,，47.3％的受訪者提醒假期玩樂(lè)要克制，46.0％的受訪者認(rèn)為假期結(jié)束前一兩天就開(kāi)始調(diào)整是好辦法,。其他建議還包括：聽(tīng)舒緩的音樂(lè),、讀書、按摩（33.9％）,，及時(shí)補(bǔ)充睡眠（33.9％）,，及時(shí)清理腸胃（24.1％），避開(kāi)出行高峰（12.9％）等,。

楊旭認(rèn)為,，節(jié)后綜合征不能只靠補(bǔ)救,。“雖然假期不像工作日那么忙,，但也不能徹底 癱 著過(guò)”,。2017年春節(jié)，楊旭和幾個(gè)好友約定不熬夜,，少喝酒,，回來(lái)后還要互相報(bào)體重?！跋Ｍ偶偾?，用人單位也能早點(diǎn)安排好工作進(jìn)度，不要都擠到最后一周,，更不要臨時(shí)安排任務(wù),。另外就是管理人性化一點(diǎn)，不要讓員工工作日過(guò)度透支”,。

王萍希望單位能切實(shí)落實(shí)帶薪休假和錯(cuò)峰休假,。“對(duì)于朝九晚五的上班族,，尤其是天天坐辦公室的人來(lái)說(shuō),，有個(gè)假期能換換節(jié)奏和環(huán)境很有必要。為了讓大家放松地休假,，真正利用假期充個(gè)電,，首先放假時(shí)間安排要合理”。

調(diào)查中,，88.1％的受訪者認(rèn)為有必要呼吁人們科學(xué)過(guò)假期,。

方慧認(rèn)為，放假最重要的是休養(yǎng)生息,，然后才是吃喝玩樂(lè),，持續(xù)“嗨”的度假方式應(yīng)該改改了?！凹倨诒３诌m度緊張,，堅(jiān)持做一些日常做的事，反而能休息得更好,。假期結(jié)束后,，也能更快地適應(yīng)新節(jié)奏”。