騎動感單車減肥可以瘦腿

騎動感單車的過程中,，腿部是運動得最多的部位,，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作,，長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉,，還能加速腿部脂肪的燃燒,，起到瘦腿塑形的效果,。

怎么騎動感單車瘦腿更好：

坐式做法：上身軀干挺直,，雙手握住扶手,，適當收腰腹,。

適用：短程運動（10至20分鐘）

目的：有效鍛煉腰背肌肉,，修飾腿部線條。

騎動感單車減肥可以瘦肚子

在騎動感單車的過程中,，腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的,，特別是動感單車站起來騎時，對于腹部肌肉還是有刺激作用的,，而且騎動感單車是要求腹部收緊,，采用腹式呼吸。所以,，這也是能幫助鍛煉腹部肌肉,，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉,。

怎么騎動感單車瘦肚子更好：

1,、 如果肚子上脂肪多，就要注意騎動感單車時收緊腰腹（有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的）,，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉,。

2,、 背部平直、不要聳肩,、收腹,，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害,，還能最大限度運用到腿部肌肉,。注意收緊核心，重心不要放在手臂,，這樣能騎動感單車才能瘦肚子,。

騎動感單車減肥可以瘦臀

騎動感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多余脂肪,。騎動感單車的過程中,，其車座和臀部是為主要支撐點，臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來,，起到消耗熱量,，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形,、提臀的效果,。

怎么騎動感單車瘦臀更好：

1、 騎動感單車不要單靠腿部發(fā)力的,，既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,，那么在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果,。

2、 調(diào)整好車座高度,，站在單車尾部車座一側,，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行于地面，車座的高度應該與大腿前側的高度一致,。然后讓上半身盡量前傾,，臀部往后坐，類似于杠桿原理,，這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉,。

3、 想要臀部有更好的塑形效果,，除了坐姿外,，還要注意腳下的動作?？偟膩碚f,，可以總結為“蹬”,、“拉”、“提”,、“踢”四步,，即用臀大肌發(fā)力用力向下蹬，然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來,，再用髂腰肌發(fā)力把腿提起,，最后股四頭肌發(fā)力，踢回到起始姿勢,。

騎動感單車減肥可以瘦手臂

動感單車是全身的運動,，手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時,，雖然效果沒有腿部那么明顯,，但還是會起到一定的減脂效果。

怎么騎動感單車瘦手臂更好：

1,、 手肘靠在最近把位上最為合適,，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好,。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降,。

2、 騎動感單車盡量讓手臂抓住扶手時多用力,。