更專注 多吃魚，練倒數(shù)

　　人的注意力與信息傳遞是否通暢有關,。連接大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘,，正是它“掌管”著信息的傳遞,。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸,，因此,，多吃深海魚肉,、魚油,、核桃,、南瓜籽等食物,，能讓注意力更集中。

　　付金如提醒，沙丁魚,、三文魚等深海魚最好清蒸,，烹飪時要做到少油少鹽，一周應吃2~3次魚,，每次2~3兩,，用來代替紅肉。常吃核桃等堅果確實有健腦效果,，但它們含油量較高,，每次最好只吃一小把。由于核桃含有豐富的膳食纖維和油脂,，能潤腸通便,，所以有腹瀉和消化道感染癥狀的人應少吃。

　　心理菜單：“許多心理因素也會影響注意力,，”馬健文告訴記者,，人們的注意力往往會被一些刺激性事件分散，如家人生病,、與伴侶吵架等,。此時要及時調整心態(tài)，積極解決問題,，告訴自己只要有信心,，沒有什么難題解決不了。

　　而告別“夜貓子”,，學“百靈鳥”早睡早起,，養(yǎng)足精神也很關鍵。此外,，“計數(shù)訓練法”能在一定程度上提高注意力,，如睡前可以從100依次數(shù)到1，若能反復練習,， 注意力也能提高,。

　　好心情 多吃蛋肉，心懷感恩

　　大腦中的“快樂激素”多巴胺,、神經遞質5-羥色胺,，都能讓人愉悅。高油高脂飲食會導致多巴胺水平波動,，不利于情緒穩(wěn)定,。

　　巧克力、黃豆,、杏仁,、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物,，能促進多巴胺的形成；蛋類,、肉類等蛋白質豐富的食物富含色氨酸,，有助于5-羥色胺的合成，它們都能讓心情變好,。

　　“巧克力的糖分,、飽和脂肪含量較高，應盡量選擇可可粉含量高的黑巧克力,，”付金如提醒,，每天最好只吃一小塊巧克力。而被大家忽視的雜糧,、薯類和雜豆等富含維生素B1的食物能改善抑郁情緒,，最好占主食的1/3。

　　心理菜單：我們越是期盼無時無刻的快樂,，越容易失望和不滿,。馬健文建議：

　　1. 專注于當下，全身心感知此時此刻,。

　　2. 擺脫完美主義,，學會接受不完美甚至失敗。

　　3. 保持每周鍛煉3次,，每次30分鐘，這能大大改善身心健康,。 4.始終心懷感恩,，不妨將別人給你帶來的點滴恩惠記錄下來。

　　精神足 喝杯綠茶,，讀讀詩歌

　　咖啡含有咖啡因,，是不少人防瞌睡的“靈丹妙藥”，但攝入過量,，大腦垂體會興奮過度,，不僅影響工作效率，還可能導致心慌,、胸悶,。因此，建議一次只喝一杯咖啡,，一天別超過4杯,。

　　付金如告訴記者，提神醒腦還可以喝花茶或綠茶,。上班前泡杯茶喝,，對一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度，保持頭腦清醒,，增強判斷力,。

　　但要注意，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶,。此外,，高脂食物容易讓人昏昏欲睡，最好少吃熱量過高的油炸食品和肥肉,。

　　心理菜單：想要一整天保持足夠的精神頭,，不妨試試馬健文給出的小竅門：

　　1. 做工間操，運動下僵硬的頸脖,、四肢,。

　　2. 笑最能放松身心，處理完棘手工作后,，不妨和同事開開玩笑,，或看個笑話、搞笑視頻,，給緊繃的神經松綁,。

　　3. 冷水洗臉能快速提神醒腦。

　　4. 每天至少快走半小時,，幫助恢復大腦活力,。

　　5. 每天花10分鐘朗誦詩歌。