現(xiàn)在很多人都有睡眠不足,，失眠等癥狀,，有很多人一到了晚上就難以入睡，睡眠質(zhì)量不高成為困擾我們的話題,。擁有良好的睡眠,，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,，是生命中重要的一環(huán),。睡眠不足對(duì)我們的危害不小，輕者可能會(huì)在起床時(shí)覺(jué)得渾身乏力,，對(duì)于別人的打擾會(huì)覺(jué)得心情煩躁。其實(shí)睡眠不足的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。小編和大家一起了解睡眠不足有哪些危害,，以及應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量吧!

　　1,、 覺(jué)不可少睡

　　在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了,?？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明,，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰,。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn),。

　　可能在很多書(shū)上大家都看到,，說(shuō)一個(gè)成年人一般睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)。但是近期美國(guó)的心理學(xué)教授指出：一個(gè)人夜晚的睡眠時(shí)間6-7個(gè)小時(shí)是完全不夠的,。根據(jù)研究表明：只有每天8個(gè)小時(shí)的睡眠才能讓人體功能達(dá)到一個(gè)高峰,。

　　人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存,、維持組織,、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段,，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到,，但是,，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量,，還可能引發(fā)疾病,。

　　為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”,。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘,，其效果比晚上早睡要好得多。

　　2,、 正確的睡眠姿勢(shì)

　　一般主張向右側(cè)臥,，微曲雙腿，癸身自然放松,，一手屈肘放枕前,，一手自然放在大腿上。

　　3,、 順應(yīng)生物鐘

　　每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡,，就算平常休息也不能例外,。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動(dòng),。

　　研究表明,，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫,。研究證明,，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法,。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂,?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡,，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

　　總之,，形成習(xí)慣之后,，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，這是最重要的,。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六,、星期天晚上不睡,，白天不起，破壞了自己的生物鐘,。

　　4,、 調(diào)節(jié)飲食

　　我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡,、巧克力,、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué),，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前,，不要食用這些東西,。

　　想要一個(gè)好的睡眠有幾個(gè)方面需要大家了解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶,，防止由于過(guò)于興奮影響睡眠,。

　　5、 入眠時(shí)間

　　能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降,，反應(yīng)遲緩，思維減慢,，情緒低下,，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng),。