最近,，電視劇《武媚娘傳奇》正在熱播，據(jù)說范冰冰在拍這部電視劇時,，專門增重了10多斤,。以致有人說，2015年,，“微胖”界將迎來春天,。為此專家提醒，追捧微胖,，勿舍健康,。

　　是胖是瘦關(guān)鍵看體脂肪含量

　　如何界定微胖？目前醫(yī)學上公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程度的最簡單,、實用的指標,。脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度,，與肥胖相關(guān)性疾病有更強的關(guān)聯(lián),。廣東省佛山市中醫(yī)院治未病中心劉繼洪主任醫(yī)師介紹，根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定,，男性腰圍≥85厘米,，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。

　　還可以借助另一個指標,，體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高2(m2)來判斷一個人的胖瘦,。當BMI小于18.5為體重過低；BMI在18.5～23.9時為正常,；BMI在23.9～27.9時為超重,；BMI超過28則為肥胖。

　　“‘微胖’不在BMI的級別之中,，它只是一種審美標準,，屬于個人喜好不同而已。”劉繼洪認為,，過瘦,、超重和肥胖都是不健康的。因為超重或肥胖的人群，往往腹部內(nèi)臟脂肪增加,，而腹部內(nèi)臟脂肪又與多種疾病包括心血管疾病,、高血壓、代謝綜合征,、脂肪肝等的發(fā)生關(guān)系密切,，是這些疾病的危險因素。

　　評估胖瘦關(guān)鍵是看體內(nèi)脂肪含量,，做一次骨密度檢查即可判斷胖瘦,。“人們不大知道骨密度檢查還能評估人體脂肪含量？其實完全可以,！”劉繼洪介紹,，他們的課題組經(jīng)過深入研究，證實使用雙能X線吸收測量法能獲得體內(nèi)脂肪與非脂肪含量和分布信息,，特別在內(nèi)臟方面,，是測定成年人單純性肥胖癥脂肪成分含量的一種可靠的方法，在一定程度上彌補了臨床僅使用BMI診斷肥胖癥的缺陷,，為肥胖癥診斷和療效評估提

　　供了有價值的客觀依據(jù),。

　　消瘦者變“微胖”中醫(yī)可幫忙

　　眼下，很多年輕女性盲目追求骨感美,，有研究報告顯示，BMI低于18.5的人群,，患骨折,、關(guān)節(jié)炎、心臟病,、流產(chǎn)等幾率會大大增加,，如果女性體內(nèi)有一定比例的脂肪，可能機體的抵抗力更強,。體重過輕的人若想把自己變得“微胖”,，該怎么做呢？

　　劉繼洪建議,，首先要排除導致消瘦的病因,，如甲亢、糖尿病,、胃炎等病癥,。其次看有無體質(zhì)偏頗的問題，如果有,，則需進行干預,。一般體型消瘦的朋友可參考下面的增肥計劃：

　　調(diào)理脾胃那些“吃不胖”的人大多脾胃功能不是很好。中醫(yī)認為，脾胃為“后天之本”,，脾胃不好的人,，營養(yǎng)有效吸收率比較低。要想增強脾胃的吸收功能,，平時飲食以綿軟之品為主,；進食時注意細嚼慢咽，以利于胃腸道充分吸收,。除此之外,，還可以服用一些益氣健脾的藥膳、膏方等,。

　　提高飲食的質(zhì)和量多吃無疑是讓自己變胖的最直接方法之一,。如果沒什么食欲，可以在食物的款式,、色澤上多下點功夫,，多用色彩鮮艷的食物，來刺激食欲,。另外,，挑食也是胖不起來的原因之一。因此,，消瘦者平時要注意均衡飲食,。過瘦的人可以在每日三餐的基礎上，增加下午餐（茶）及消夜,，一天共五餐,。

　　調(diào)攝情志中醫(yī)認為，思慮過重就會出現(xiàn)精神消沉,，使氣結(jié)于內(nèi),，阻滯不暢，氣機升降失調(diào),，從而影響脾胃功能,。長期壓力過大、精神緊張,，在攝入量遠遠小于消耗量的情況下,，人怎么能不消瘦呢？都說“心寬體胖”,，只有放下思想包袱,，心情愉悅，才能夠幫助增肥,。

　　注意休息睡不好,，自然沒有胃口，而且身體也沒有足夠的時間進行自我調(diào)理和修復。因此想要變胖的朋友一定要保證充足的睡眠,，成人最好每晚11點前睡覺,，保證每天有7小時以上的睡眠。

　　適當運動消瘦的朋友可選擇俯臥撐,、舉啞鈴,、擴胸等運動方式。實踐證明,，以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜,。在初級階段，消瘦者最好有專業(yè)的健身教練指導,，且要特別注意鍛煉肌肉力量和耐力,，逐步提高機體的適應能力。

　　中醫(yī)治療中醫(yī)認為,，瘦弱是因脾胃虛弱,、氣血不足造成的。因此,，可以通過湯藥,、耳穴療法、針刺,、艾灸等中醫(yī)傳統(tǒng)療法改善脾胃功能,，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　歷史上的武媚娘不但是個“微胖”的大美人,，更是一個體格健康,、身體素質(zhì)出眾的女性。劉繼洪提醒,，消瘦的人增肥要注意掌握好“度”,，切勿“過了頭”成了體重超標,。記住,，健康才是王道，不要為了“微胖”而舍棄健康,，Hold住健康的人永遠是最美麗的,。

　　(作者單位為廣東省佛山市中醫(yī)院)