補鈣已經(jīng)成為很多人日常生活的重要環(huán)節(jié),，但何時吃鈣片效果最好,，卻成了困擾人們的一個話題,。有人說晚上吃吸收好,，但也有人擔(dān)心晚上吃了會增加結(jié)石風(fēng)險,。

　　睡前補鈣效果較好

　　多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”,。實際上,，飯后補鈣并不理想,。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激,。那么什么時候補鈣效果最好呢？

　　專家表示,，鈣吸收和很多因素有關(guān),，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨,，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣,，引發(fā)低鈣血癥,，嚴(yán)重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,，阻斷體內(nèi)動用骨鈣,。有資料顯示，一般情況下,，補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內(nèi),，以及睡前2小時左右這個時間段。同時,，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠,。

　　補鈣與腎結(jié)石無關(guān)

　　對于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風(fēng)險的說法,，專家表示，這存在一個量的問題,，不能一概而論,。據(jù)了解，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項調(diào)查就曾否定了這一說法,。研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫(yī)務(wù)人員進行了歷時4年的專題研究,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入含量最高者與最低者相比,，前者患腎結(jié)石的幾率反而比后者少34%,。研究人員認(rèn)為,，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補鈣量多少,、時間無關(guān),。所以要預(yù)防尿路結(jié)石，應(yīng)該是減少草酸食物的攝取,，而不是限制鈣的攝入,。

　　另外應(yīng)注意的是，如果沒有足夠的維生素D,，鈣是無法被人體吸收的,。因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素D，如果維生素D不夠,，可以服用少量補充劑,，過多的話，會造成中毒,。